fbpx

50 самых полезных продуктов

самые полезные продукты

Легко задаться вопросом, какие продукты самые полезные.

Многие продукты и полезны, и вкусны. Заполнив тарелку фруктами, овощами, высококачественным белком и другой полезной пищей, вы получите красочные, универсальные и полезные блюда. Вот 50 удивительно полезных продуктов. Большинство из них на удивление вкусные :)

1-6: Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды — одни из самых популярных здоровых продуктов в мире.

Эти сладкие и питательные продукты очень легко включить в свой рацион, так как они практически не требуют обработки.

  • Яблоки
    Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы чувствуете голод между приемами пищи.
  • Авокадо
    Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что в нем больше полезных жиров, а не углеводов. Они не только кремовые и вкусные, но и богаты клетчаткой, калием и витамином С.
  • Бананы
    Бананы — один из лучших источников калия в мире. Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, их удобно брать с собой.
  • Черника
    Черника не только вкусная, но и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
  • Апельсины
    Апельсины известны своим содержанием витамина С. Кроме того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
  • Клубника
    Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий. Она богата витамином С, клетчаткой и марганцем и, вероятно, является одним из самых вкусных продуктов.

Другие полезные фрукты и ягоды: вишня, виноград, грейпфруты, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина.

  • Яйца. Яйца — одни из самых питательных продуктов в мире.

8-10: Мясо

Нежно приготовленное мясо — один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

  • Постная говядина
    Постная говядина — один из лучших доступных источников белка и она содержит хорошо усваиваемое железо.
  • Куриные грудки. Куриная грудка отличается низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высоким содержанием белка. Это отличный источник многих питательных веществ.
  • Баранина. Ягнят обычно кормят травой и их мясо обычно содержит жирные кислоты омега-3.

11-15: Орехи и семена

Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть.

Эти продукты являются хрустящими, сытными и содержат важные питательные вещества, которых многие люди не получают в достаточном количестве, включая магний и витамин Е. К тому же они почти не требуют подготовки, поэтому их легко добавить в свой распорядок дня.

  • Миндаль
    Миндаль — популярные орехи, содержащие витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показывают, что миндаль может помочь сбросить вес и улучшить метаболизм.
  • Семена чиа. Семена чиа — одни из самых питательных продуктов в мире. 28 граммов содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
  • Кокосы. Кокосы полны клетчатки и сильных жирных кислот, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).
  • Орехи макадамия. Орехи макадамия очень вкусны. Они содержат значительно больше мононенасыщенных жиров и меньше жирных кислот омега-6, чем большинство других орехов.
  • Грецкие орехи. Грецкие орехи очень питательны и содержат много клетчатки, а также различных витаминов и минералов.

16-25: овощи

Овощи — один из самых концентрированных источников питательных веществ в мире. Есть много разных продуктов и лучше всего есть много разных видов каждый день.

  • Спаржа
    Спаржа — популярный овощ. В нем мало углеводов и калорий, содержится витамин К.
  • Перец. Перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие, и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.
  • Брокколи. Брокколи — это овощ семейства крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов C и K, и он содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.
  • Морковь. Морковь — популярный корнеплод. Они очень хрустящие и содержат много питательных веществ, таких как клетчатка и витамин К. Морковь также очень богата антиоксидантами каротина, которые имеют много преимуществ.
  • Цветная капуста. Цветная капуста — очень универсальный овощ семейства крестоцветных. Его можно использовать для приготовления многих полезных блюд, и он сам по себе имеет приятный вкус.
  • Огурец. Огурцы — одни из самых популярных овощей в мире. В них очень мало углеводов и калорий, и в основном это вода. Однако они содержат в небольших количествах ряд питательных веществ, в том числе витамин К.
  • Чеснок. Чеснок невероятно полезен. Он содержит биоактивные органические соединения серы, которые обладают мощными биологическими эффектами, включая улучшение иммунной функции.
  • Кале. Капуста становится все более популярной, потому что она чрезвычайно богата клетчаткой, витаминами C и K и многими другими питательными веществами. Придает приятную хрусткость салату и другим блюдам.
  • Лук. Лук обладает очень сильным вкусом и очень популярен во многих рецептах. Они содержат много биоактивных соединений, которые считаются полезными для здоровья.
  • Помидоры. Помидоры обычно относятся к овощам, хотя технически это фрукты. Они вкусные и богаты такими питательными веществами, как калий и витамин С.

Большинство овощей очень полезны. Также стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту, капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, мангольд, репу и цукини.

26-31: Рыба и морепродукты

Рыба и другие морепродукты обычно очень полезны и питательны. Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом — двумя питательными веществами, которых не хватает большинству людей. Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего морепродуктов, особенно рыбы, живут дольше и имеют более низкий риск многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.

  • Лосось
    Лосось — это вид жирной рыбы, который чрезвычайно популярен благодаря своему великолепному вкусу и обилию питательных веществ, включая белок и жирные кислоты омега-3. Он также содержит немного витамина D.
  • Сардины
    Сардины — это маленькие жирные рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат большое количество большинства питательных веществ, необходимых вашему организму.
  • Моллюски
    По плотности питательных веществ рачки похожи на субпродукты. Съедобные ракообразные включают моллюсков, моллюсков и устриц.
  • Креветки
    Креветки — это вид ракообразных, родственный крабам и лобстерам. Обычно в нем мало жира и калорий, но много белка. Он также содержит различные другие питательные вещества, включая селен и витамин B12.
  • Форель
    Форель — еще один вид восхитительной пресноводной рыбы, похожей на лосося.
  • Тунец
    Тунец очень популярен в западных странах, в нем мало жира и калорий, но много белка. Это идеальный вариант для людей, которым необходимо добавить больше белка в свой рацион, но при этом они сохраняют низкое количество калорий.

Однако вы должны убедиться, что покупаете сорта с низким содержанием ртути.

32–34: зерна

Хотя в последние годы злаки приобрели плохую репутацию, некоторые их виды очень полезны. Просто помните, что в них относительно много углеводов, поэтому они не рекомендуются для низкоуглеводной диеты.

  • Коричневый рис
    Рис — одно из самых популярных зерен в зерновых, и в настоящее время он является основным продуктом питания более половины населения мира. Коричневый рис довольно питателен, он содержит приличное количество клетчатки, витамина B1 и магния.
  • Овес
    Овес невероятно полезен. Они богаты питательными веществами и мощными волокнами, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают множество преимуществ.
  • Киноа
    В последние годы киноа стала чрезвычайно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно, богатое питательными веществами, такими как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

35–36: Хлеб

Многие люди едят много белого хлеба высокой степени переработки. Для тех, кто пытается придерживаться более здоровой диеты, найти полезный хлеб может быть чрезвычайно сложно. Тем не менее, варианты доступны.

  • Хлеб Иезекииля
    Хлеб Иезекииля может быть самым полезным хлебом, который вы можете купить. Он изготовлен из органических проросших цельных зерен, а также из нескольких бобовых.
  • Домашний хлеб с низким содержанием углеводов.
    В общем, лучшим выбором для хлеба может быть тот, который вы можете испечь самостоятельно.

37–40: Бобовые

Бобовые — еще одна группа продуктов питания, которую несправедливо демонизируют. Хотя это правда, что бобовые содержат антипитательные вещества, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, их можно удалить путем замачивания и надлежащей подготовки.

Таким образом, бобовые — отличный источник растительного белка.

  • Зеленая фасоль
    Зеленые бобы, также известные как зеленые бобы, представляют собой незрелые разновидности обычных бобов. Они очень популярны в западных странах.
  • Фасоль
    Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Убедитесь, что вы готовите их правильно, поскольку в сыром виде они токсичны.
  • Чечевица.
    Чечевица — еще одно популярное бобовое растение. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка.
  • Арахис
    Арахис (который является бобовыми, а не настоящими орехами) чрезвычайно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь при похудении.

41–43: молочные продукты

Для тех, кто может их переносить, молочные продукты являются здоровым источником многих важных питательных веществ. Полножирные молочные продукты кажутся лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят больше жирных молочных продуктов, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа.

Если молочные продукты получены от коров травяного откорма, они могут быть еще более питательными, поскольку содержат больше некоторых биоактивных жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA) и витамин K2.

  • Сыр
    Сыр чрезвычайно питателен, потому что один ломтик может содержать примерно такое же количество питательных веществ, как и целая чашка (240 мл) молока. Для многих это также одно из самых вкусных блюд, которые они могут съесть.
  • Цельное молоко
    Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, высококачественным животным белком и полезными жирами. Более того, это один из лучших источников кальция в рационе.
  • Йогурт
    Йогурт изготавливается из кисломолочного молока путем добавления в него живых бактерий. Он оказывает такое же воздействие на здоровье, как и молоко, но йогурт с живой культурой обладает дополнительным преимуществом, так как является дружественными пробиотическими бактериями.

44–46: жиры и масла

Многие жиры и масла теперь продаются как здоровая пища, в том числе несколько источников насыщенных жиров, которые ранее были демонизированы.

  • Масло от коров травяного откорма
    Масло травяного откорма богато многими важными питательными веществами, включая витамин K2.
  • Кокосовое масло
    Кокосовое масло содержит относительно большое количество МСТ, может помочь при болезни Альцгеймера и, как было показано, помогает избавиться от жира на животе.
  • Оливковое масло первого холодного отжима
    Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных для здоровья растительных масел, которые вы можете найти. Содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, обладающими мощной пользой для здоровья.

47–48: Клубни

Клубни — это запасающие органы некоторых растений. Обычно они содержат много полезных питательных веществ.

  • Картофель
    Картофель с высоким содержанием калия и содержит почти все необходимые вам питательные вещества, включая витамин С.

Они также надолго сохранят сытость. Одно исследование изучило 38 продуктов и обнаружило, что отварной картофель был самым сытным.

  • Сладкий картофель
    Сладкий картофель — один из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они полны антиоксидантов и всевозможных полезных питательных веществ.
  • Яблочный уксус
    Яблочный уксус чрезвычайно популярен среди естественных здоровых людей. Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать небольшую потерю веса.

Он отлично подходит как заправка для салатов или как дополнение к блюдам.

  • Горький шоколад
    Темный шоколад богат магнием и является одним из самых мощных источников антиоксидантов на планете.

Подведем итоги
Если вы хотите изменить свой рацион или просто изменить приемы пищи, легко добавить несколько из этих продуктов в свой распорядок дня.

Многие из перечисленных выше продуктов не только являются отличными закусками, но также богаты витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них даже могут помочь вам похудеть.

Рейтинг
Yuliia/ автор статьи

В возрасте +- 18 лет переехала из России в Украину. В Украине прожила до 30 лет. С сентября 2019 года живем с мужем, котом и собакой в Польше. В прошлом работала маркетологом, занималась контекстной рекламой, еще раньше занималась продвижением сайтов.
Участница нескольких сезонов бешеной сушки. По-прежнему пытаюсь похудеть. И по-прежнему ем булочки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: