Бешеная сушка

Что такое Бешеная Сушка?

Бешеная сушка — это онлайн игра с возможностью похудеть, начать правильно питаться, заняться спортом и выиграть деньги, машину и много других призов. Ну или ничего не выиграть. Все зависит от того будете ли вы выполнять тренировки и правильно питаться. На конец 2018 года уже 22 сезона игры и начался набор в 23 сезон Бешеной сушки. За 3 года игры уже более 200 000 участников!

Многим людям трудно начать правильно питаться, соблюдать потребляемое количество калорий и заняться спортом. Я среди таких. Поэтому решила попробовать и стала участницей 8 сезона. В моем блоге вы найдете упражнения из 8, 12, 18 и 20 сезонов. Я выкладывала как стандартные упражнения, так и тренировки «смотри и делай» с Юлией Смольной.

Сейчас у проекта имеются профили в инстаграме с рецептами, есть свое приложение, в котором можно делать фото для сушки, коллажи, и все задания там есть, и таймер. В общем из приложения можно не выходить))

Сколько стоит участие в бешеной сушке?

 

Хотите тоже попробовать свои силы? Тогда вам нужно записаться на сайте бешенаясушка.рф и купить билет. Его стоимость начинается с 3500 рублей. Если вы собираетесь участвовать бандой, то стоимость будет ниже. Банда — это 4 участника. Оплачивает покупку кто-то из  банды. Остальные по договоренности скидывают ему стоимость за свой билет.

Питание в проекте Бешеная сушка

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%
БЖУ на 4 неделе: ПН - Б-50%/У-50%, ВТ - Б-60%/Ж-40%, СР - Б-50%/У-50%, 
ЧТ - Б-60%/Ж-40%, ПТ - Б-60%/Ж-40%.
БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50% 

Во-первых, предлагается кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим и записывать все, что вы съедаете.

Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении :) Кушайте творог, яйца, куриные грудки, говядину, овощи, крупы. Фрукты кушать разрешается, но только с низким гликемическим индексом и только в первой половине дня (примерно до 15 часов).

Если вы начали заниматься по программе проекта Бешеная сушка, то воспользуйтесь вот этим калькулятором калорий. По нему нужно считать ежедневное количество калорий, ТОЛЬКО если вы занимаетесь по программе БС. 

Список разрешенных продуктов на бешеной сушке:

Овощи(свежие, вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

  • авокадо 
  • баклажаны
  • брокколи
  • белокочанная капуста
  • болгарский перец
  • грибы
  • зелень
  • зеленая фасоль
  • кабачки
  • лиственный салат
  • лук
  • морковь
  • огурцы
  • помидоры
  • репа
  • редис
  • редька
  • спаржа
  • свекла
  • тыква
  • цветная капуста
  • шпинат
  •  

Белки (вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

  • яйца (белки)
  • постная говядина
  • телятина
  • печень
  • куриные грудки (без кожи!)
  • индейка (грудки без кожи)
  • творог низкой жирности (максимум 5%)
  • рыба
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Углеводы: 

  • Гречка
  • овсянка
  • зеленый горошек (замороженный/свежий)
  • чечевица
  • фасоль
  • нешлифованный бурый рис
  • длиннозёрный рис
  • булгур
  • кус-кус
  • киноа
  • макаронные изделия из муки грубого помола
  • хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой)
  • зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner)
  • отруби

Можно добавлять соль и специи (но обязательно смотрите их состав, многие идут с сахаром)

Готовые соусы — запрещены! Разрешается  — соевый соус (не больше 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое или льняное масло (либо любое другое растительное не рафинированное).

Задания Бешеной Сушки по дням

На первой неделе бешеной сушки выполняется одна и та же тренировка каждый день. Это одна из самых тяжелый недель, т.к. надо успеть все сделать и не потерять мотивацию. А потерять довольно легко, потому что первых результатов еще не видно.

Во второй неделе бешеной сушки начинаются разнообразные тренировки от Смольного и от Юли. Вы можете делать любую на свой выбор.

Третья неделя бешеной сушки зачастую проходит в очень быстром темпе, потому что ты вообще ничего не успеваешь. Нужно успевать делать зарядку, тренировку, готовить, питаться, купаться, работать, бегать, убираться и многое другое.

В четвертой неделе начинается новое питание (белково-углеводное чередование), продолжаются тренировки и бег и делаются фото «после».

Меню на каждый день для бешеной сушки на 1400 калорий

В меню вы найдете список продуктов на неделю для 1го человека и меню с рецептами на каждый день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментариев: 48
  1. Oksana

    Юлия, помогите, пожалуйста, немного разобраться в питании по теме бешеной сушки. Выходит, что в день нужно 150 граммов углеводов (в сухом весе). Это, например, с утра овсянка 50 гр, потом гречка 50гр, и второй раз гречка 50 гр. Но если полистать инста дневники, то практически у каждого прием углеводов только один раз, а все остальные коллажи еды — это овощи вместо углеводов. Например листья салата или огурцы О__о Но эти овощи практически не несут энергетической ценности.
    Меня эти коллажи сбивают с толку и начинает казаться, что я что-то неправильно поняла :(
    Просто из сухой гречки в 100 гр получается граммов 400 сваренной О__о но у многих на тарелке граммов 100 от силы вареной крупы

    1. admin (автор)

      Добрый день. Выложить можно много всего) а вам могу только посоветовать взвешивать все, что кушаете. И да, 100 граммов гречки превращаются в 3 приличных порции, которые надо съесть в течение дня) Но овощи тоже обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.

      1. Oksana

        Спасибо большое за ответ :))

  2. Светлана

    Юлия, можно тоже вопрос по питанию. У вас написано примерное меню из расчета вашего калоража? Мне калькулятор выдал 1579 ккал . В эти калории удалось впихнуть всего 600 гр белковой еды и 300гр остального…Ни свежие овощи, ни масло уже не вмещаются…Может я что-то неправильно считаю?
    И еще, у вас написано, что измерять нужно сухой продукт, т.е. до его приготовления? Это относится только к крупам? А мясо и овощи?

    1. admin (автор)

      Гляньте пожалуйста мое меню на день в конце статьи (я сегодня добавила для примера). Если надо будет помочь, пишите, а ещё лучше присылайте вообще меню, постараюсь помочь найти ошибку.

  3. Светлана

    ааа… и еще вопросик :)
    Какие все-таки рекомендации по процентному соотношению? А то калькулятор сушки выдает 40 : 30 : 30, а на картинке, которая у вас выше написано 45 : 15 : 40…

    1. admin (автор)

      Добрый вечер! Считайте по калькулятору БС 40/30/30.

  4. admin (автор)

    Мясо и овощи тоже до приготовления считаются. В итоге крупы будет много, мяса станет меньше.

  5. Анна

    Юлия, здравствуйте! Подскажите, при расчете дневнрй нормы калорий нужно ли делать какую-то поравку на грудное вскармливание?

    1. admin (автор)

      В проекте о таких поправках не говорилось.

  6. Елена

    Скажите, а в каком приложении вы считаете каллории и углевод (меню из примера)
    Спасибо!

    1. admin (автор)

      Это программа FatSecret

  7. Надежда

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, в каком соотношении БЖУ было на каждой недели?
    Спасибо)

    1. admin (автор)

      Здравствуйте,
      БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%
      БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%.
      БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50%

  8. Надежда

    Здравствуйте, Юля подскажите пожалуйста в каком соотношении БЖУ употреблять в течении 5 недель?

  9. Марина

    У меня счётчик калорий выдал 1825 калорий. Я не могу столько набрать хоть тресни(((

  10. Екатерина

    Юлия, добрый день! Подскажите пожалуйста, нигде не вижу информации об источниках жиров. Просто в последнее время вижу, что многие пишут о том, что орехи, например, запрещены. Хотя почему бы не добирать сушеными норму жиров

    1. admin (автор)

      Добрый день! С первой по третью неделю, мне было очень просто набирать норму жиров, хотя бы за счет оливкового масла в салате. В четвертую неделю, когда начинается белково-углеводное чередование я ела орехи. Они очень полезны, главное в меру. Поэтому не вижу ничего плохого в них. Кушайте на здоровье :)

  11. Виктория

    Юля,а какие протэиновые коктели посоветуете? Спасибо

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, я всегда делаю вода + протеин. Иногда на молоке, но очень редко. Или вы о другом спрашивали?

  12. Мария

    Подскажите пожалуйста,что значит БЖУ 30%/40%…
    это соотношение от какого-то числа грамм?(Т.е. сколько это в граммах)

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, вбейти свои показатели веса, роста и возраста в калькуляторе калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и он рассчитает вам в граммах.

      1. Элла

        Здравствуйте. То, что нужно вбить свои параметры в калькулятор калорий, это понятно. Он делает расчет с процентным соотношением: 40%-30%-30%. Занимаемся три недели исходя из этих расчетов. А дальше, когда нужно изменить %-ое соотношение на 4 неделе, каким образом это сделать с помощью калькулятора?

  13. admin (автор)

    Добрый день. Если честно, я не поняла вашего вопроса. По калькулятору необходимо употреблять белков 40%, жиров 30%, углеводов 30%. Количество в граммах там также есть + у вас есть общее количество калорий (у меня например 1446).
    Открываете fatsecret и там считаете. Вбиваете еду, которую вы планируете съесть за день. Если выходят за рамки углеводы, то сокращаете их вес (граммы), например не 120 граммов, а 110 или 100. Если выходят за рамки белки, то сокращаете граммовку белковой еды — курица, творог, протеин итп. Если вылазят жиры — сокращаете пищу богатую жирами.
    Но крупы и мясо меряете в сухом, неприготовленном виде. То есть высчитала в fatsecret, а потом отмерили, взвесили и отварили нужное количество.

  14. Котя

    Скажите пожалуйста как распределены БЖУ на субботу и воскресенье четвертой недели..

    1. admin (автор)

      Можно начинать питаться по 5й неделе.

  15. оля

    здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, когда я ввожу свои данные в калькулятор (указанный Вами ссылкой), он выдает мне норму калорий на период Бешеной Сушки или ещё нужно создавать дополнительно дефицит, урезать процентов 20?
    И как часто нужно пересчитывать калораж в процессе похудения в БС?
    Спасибо!

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, калькулятор уже сам все считает. Там даже есть пометка «программа бешеной сушки». Калораж пересчитывать надо каждые минус 3 кг примерно.

  16. Ольга

    Здравствуйте! А на 4-1 неделе какие соотношения БЖУ в субботу и воскресенье?

  17. Алина

    Орехи богаты белками и жирами, можно ли их есть?

    1. admin (автор)

      Можно

  18. Алина

    И любой сыр под запретом, даже ниже 30% жирности?

    1. admin (автор)

      до 20% можно

  19. Жанна

    Юля я задымилась не знаю, что делать готовлюсь к 17 сезону! и не могу расчитать даже примерное меню на день!!
    два яйца в день это сразу перебор по жирам!! а у вас тут ок??
    50 г сухой гречки забиваю сразу идет дикий перебор по углеводам (((((
    что за ужас.

    1. admin (автор)

      Добрый день. Вы сначала в настройках вбейте % соотношение, которое должно получаться. Потом добавьте ВСЕ продукты, которые хотите съесть за день. А потом уменьшайте/увеличивайте в граммах. Все должно получиться

  20. Светлана

    Здравствуйте, где именно в настройках вбивать нужные проценты по б ж у?

  21. Анна

    добрый день! Подскажите, где в настройках fatsecret можно вбить % соотношение бжу?

    1. admin (автор)

      Доброй ночи) Вот два скриншота. На первом выделила куда кликать «Отчеты», потом в правом верхнем углу «значок дартса»

      Фото1
      На втором показала где вводится эта информация Фото2

  22. Юлия

    Подскажите пожалуйста а как дальше продолжать питаться после 5 недели!? Какое соотношение бжу?

    1. admin (автор)

      В среднем Б 20-30%, Ж 20-30%, У 40-50.

  23. Ульяна

    Здравствуйте!) У меня такая странная проблема, наверное) Не могу добрать белков. Понимаю, что это главное, но никак не выходит. Углеводы иногда в + идут, а белки совсем никак не набираются. С жирами, в общем, такая же картина. Хотя я и рыбу, и мясо ем, и всякое такое. Что посоветуете кушать белковое?)

    1. admin (автор)

      Добрый день.
      Можно кушать яйца (это и белки и жиры), в кальмарах много белка, по жирам — добавляйте масло в салат (жиры сразу добираются), брокколи, творог (не берите обезжиренный, лучше до 5% жирности), разные морепродукты, консервированный тунец в собственном соку. В крайнем случае протеин.

  24. Ульяна

    Спасибо за Ваш блог. Очень интересно и познавательно)

  25. Екатерина

    Подскажите,как составить меню 30/20/50
    Второй час сижу в фат сикрет,без результатно(
    Не могу убрать жиры и добавить углеводы

    1. admin (автор)

      Извините, но я не вижу, какие продукты вы пытаетесь добавить

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: