Часто задаваемые вопросы о Бешеной сушке

вопросы о бешеной сушке
Содержание
  1. Можно ли пить чай/кофе во время бешеной сушки?
  2. Что такое табата?
  3. Какое масло можно использовать во время бешеной сушки?
  4. Что такое некрахмалистые овощи в меню бешеной сушки?
  5. Что такое 1 порция фруктов в день в бешеной сушке?
  6. Чем заменить бег во время бешеной сушки?
  7. Какая система тренировок эффективнее: #БС или Юли Смольной?
  8. Можно ли делать вакуум в критические дни?
  9. Нужно ли тренироваться в критические дни во время бешеной сушки?
  10. Почему стоит вес, если я все делаю правильно, соблюдаю КБЖУ и выполняю все тренировки?
  11. Я заболел, нужно ли мне тренироваться или лучше пропустить несколько дней?
  12. Глютамин. Как принимать глютамин?
  13. Omega3. Как принимать Omega3?
  14. Можно ли тренироваться на голодный желудок?
  15. Что такое Битва Сезонов?
  16. Что такое кардиозона, частота сердечных сокращений. Или когда лучше всего горит жир?
  17. Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
  18. Жиросжигатели. L-карнитин. Как принимать?
  19. Хондро-протекторы. Как принимать? Глюкозамин и хондроитин.
  20. BCAA. Как принимать BCAA?
  21. Креатин. Как употреблять креатин?
  22. Гейнер. Как употреблять гейнер?
  23. Протеин и разные его виды. Как принимать протеин?
  24. Сколько протеиновых батончиков можно есть за один день?

Можно ли пить чай/кофе во время бешеной сушки?

Да, можно
Запрещаются напитки с содержанием сахара: газированные напитки, соки из пакета и т.п.  Чай и кофе без сахара допустимы. Но на твоем месте я бы все равно ими не очень злоупотребляла. Почему? О влиянии этих напитков рассказывал эндокринолог Николай Лихоносов в видео «Как улучшить свое настроение?», подробнее можешь почитать в интернете. И еще пара важных моментов: если ты пьешь чай/кофе с молоком, то не забывай записывать его в Fat Secret или аналогичное приложение, где ты следишь за своим КБЖУ. И внимательно следи за кофе, который покупаешь в кофейнях! Все эти вкусненькие рафы, глясе и т.д. содержат в себе запрещенные сиропы, мороженое и другие запрещенные в игру ингредиенты, приправленные убойной дозой калорий!

Что такое табата?

Табата - это интервальный принцип тренировки, где работа чередуется с отдыхом.

В тренировках она обозначается следующим образом: 20/10. Запомни, это не количество повторов того или иного упражнения, а время его выполнения, где 20 секунд — это время работы (выполнения упражнения), а 10 секунд — это время отдых. Соответственно, цифры могут отличаться от приведенного примера.

Давай разберем на примере. Допустим, в твоей тренировке указано:

1 часть

3 круга, табата 40/20

пушапы (темп средний)

Это значит, что ты включаешь секундомер и в течение 40 секунд выполняешь пушапы. Когда 40 секунд проходит, на отдых у тебя есть ровно 20 секунд, после чего ты снова делаешь 40 секунд это упражнение, потом снова отдых 20 секунд. Всего три раза. Выполняешь это упражнение в среднем темпе (может быть указан и другой: медленный, быстрый).

После завершения всех кругов приступаешь к следующей части тренировки.

Какое масло можно использовать во время бешеной сушки?

Существует множество масел, которые ты можешь найти в магазине и использовать их для готовки.

Растительное масло в меню — это любое масло из представленных. Но не забывай, что КБЖУ у них разнится, поэтому подстраивай меню под себя.

  • Оливковое нерафинированое
  • Подсолнечное Н/Ф
  • Виноградной косточки Н/Ф
  • Рапсовое Н/Ф
  • Кокосовое Н/Ф (хорошо для жарки)
  • Масло авокадо
  • Аргановое масло
  • Льняное масло
  • Конопляное масло
  • Кунжутное масло
  • Азаровое масло
  • Горчичное масло
  • Кедровое масло
  • Рыжиковое масло

Что такое некрахмалистые овощи в меню бешеной сушки?

Вот овощи, которые можно есть в достаточно большом количестве без опасности превысить калораж.

Но если ты хочешь добиться идеального соотношения КБЖУ, то взвешивай их и вноси в приложение. Если ты еще не очень опытен в подобного рода питании, то я тоже советую взвешивать тебе и их.

  • Все виды капусты (кроме цветной капусты)
  • Все виды зелени (салаты, шпинат ,щавель, руккола, укроп, петрушка)
  • Огурцы
  • Помидоры
  • Шампиньоны
  • Вешенки
  • Баклажаны
  • Кабачки
  • Стручковая фасоль
  • Спаржа
  • Болгарский перец
  • Чеснок
  • Лук
  • Специи
  • Редис
  • Редька дайкон

Что такое 1 порция фруктов в день в бешеной сушке?

1 порция фруктов из списка - это объем фруктов с гликемическим индексом ниже 30 и калорийностью 100 ккал.

Выбирай любой:

  • абрикосы 200гр
  • алыча 340 гр
  • брусника 220 гр
  • ежевика 220гр
  • малина 200гр
  • клубника 260гр
  • смородина 160гр
  • крыжовник 220гр
  • маракуйя 100гр
  • вишня 200гр
  • черешня 200гр
  • грейпфрут 300гр
  • персик 240 гр
  • слива 220гр
  • лимон 350гр
  • яблоко зеленое 200гр
  • курага 40гр
  • чернослив 40 гр
  • облепиха 130гр

Чем заменить бег во время бешеной сушки?

Прежде всего запомни, что первоочередная задача кардио - это держать твой пульс в определенной пульсовой зоне (120-140 ударов в минуту - тут всё индивидуально).

Поэтому ты вполне можешь заменить бег любой другой кардионагрузкой, если будешь соблюдать это условие.

Какие виды кардио, помимо бега, ты можешь выполнять?

  • ходьба, ходить можно быстро и медленно, по пересеченной местности и по лестнице, с дополнительным отягощением и без него. Это достаточно эффективный вид кардио, если ты будешь оставаться в аэробной зоне все 40 минут тренировки.
  • прыжки на скакалке, не поверишь, но прыгать на скакалке ты можешь, даже если абсолютно этого не умеешь.
  • плавание
  • велотренировка, на обычном велосипеде или любом тренажере, без ограничений.
  • любой тренажер в кардиозоне в спортзале (степ, эллипс, беговая дорожка и т.д.).
  • танцы, просто включи любую музыку и отрывайся.
  • лыжи, коньки, ролики и любая похожая циклическая нагрузка.

Какая система тренировок эффективнее: #БС или Юли Смольной?

Обе системы примерно одинаково эффективны, вопрос только в твоем комфорте подачи и выполнения той или другой.

В тренировке БС ты делаешь упражнения, верно? В Юлиных тренировках ты тоже делаешь упражнения. Отлично, с этим разобрались. Темп. В Юлиной тренировке ты можешь делать со своей скоростью? Можешь, потому что все упражнения и отдыхи там по времени, тебе не обязательно всё повторять счет-в-счет. А в БС? В БС ты тоже задаешь себе темп сам.
Так как в БС большинство тренировок не ограничены временем, а ограничены количеством повторений, их интенсивность может быть меньше — тут зависит от того, насколько ты любишь себя пожалеть.

Третий пункт. Пульс. По сути, все эти тренировки — это своего рода кардиоработа, в которой твой пульс должен держаться повыше, что вкупе с упражнениями дает тот эффект, который тебе нужен. И в тренировках БС, и в Юлиных тренировках твой пульс будет достигать необходимых значений. Так что тут тоже мимо.

Я могу выделить для тебя единственное различие в тренировках — это подход к самой тренировке как таковой. В Юлиной тренировке ты включаешь видео — и поехали, повторяешь всё, что происходит на экране. Сразу по ходу осваивая технику (что, возможно, не такой большой плюс). Там же тебе сразу и разминка, и растяжка. Полный комплект, минимум мыслей — максимум действий. Время тренировки известно и стабильно.

В тренировке БС ты более самостоятельный, потому что видео никаких нет, есть только тренировка, которую ты выписал себе на листочек или еще куда-нибудь. И предварительно изучил все упражнения. Ты планомерно делаешь всё в своем темпе, и время тренировки зависит только от твоей подготовленности. Ты не зависишь от предлагаемого тебе темпа тренировки, а также от других факторов, которые могут тебя отвлекать. Так что вопрос изначально не совсем правильно поставлен.

Можно ли делать вакуум в критические дни?

Оно является абсолютно безопасным при соблюдении техники, но, увы, имеет несколько противопоказаний.
Вакуум — это, безусловно, полезное упражнение, которое способно несколько сократить твой путь к тонкой талии и плоскому животу. Не следует делать вакуум живота во время беременности, менструации, при доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза, при острых воспалительных процессах в ЖКТ. При наличии каких-либо перечисленных противопоказаний следует отказаться от вакуума. Если их у тебя нет, но ты все равно переживаешь, лучше всего проконсультироваться с твоим врачом. Здоровье — это слишком хрупкая штука, которой не стоит рисковать.

Нужно ли тренироваться в критические дни во время бешеной сушки?

В критические дни не стоит делать силовые упражнения на ноги (приседания с весом, жим платформы и т.п.), движения с натуживанием. Также рекомендуется исключить упражнения на пресс.
Стоит начать с того, что организмы у всех разные, и разные девушки по-разному чувствуют себя в этот период. С медицинской точки зрения, критические дни не являются противопоказанием для занятий спортом. Но такие симптомы, как вялость, возбудимость нервной системы с внезапной переменой настроения, головная боль, боль в пояснице и менструальные боли, тошнота указывают на то, что объем физической нагрузки и ее интенсивность должны быть снижены. Кардио нагрузки допустимы, но в спокойном темпе. При сильной боли, обильных выделениях и слабости, возможно, стоит совсем отказаться от тренировок в этот период. В любом случае, девушкам стоит ориентироваться по своему самочувствию, пропуск 1 или 2 тренировок не будет чем-то катастрофичным.

Почему стоит вес, если я все делаю правильно, соблюдаю КБЖУ и выполняю все тренировки?

Не стоит паниковать

Иногда случается, что твой вес долгое время остается стабильным (из-за отеков, например, различных физиологических процессов или роста мышечной массы). Не стоит паниковать, ведь в это самое время процесс похудения и преображения твоего тела идет полным ходом: мышцы укрепляются, рельеф проступает, а кожа подтягивается.

Именно поэтому тебе нужно не только взвешиваться, но и делать замеры. Ты можешь возразить, что бывают ситуации, когда и объемы не изменяются. Но, во-первых, даже результат в 0,5 см на попе, в груди или на животе является показателем. А, во-вторых, если твой обмен веществ существенно подорван изнурительными диетами с перерывами на зажоры, то ему требуется куда больше времени, чтобы начать эффективно работать.

Чтобы не паниковать раньше времени, придерживайся нескольких простых правил:

  • не жди безумных отвесов в 10 кг за неделю;
  • не сравнивай свои результаты с теми, что видишь в чате (вы все разные, и организмы у всех разные, возможно, ты «выстрелишь» через пару недель);
  • взвешивайся и делай замеры не чаще 1 раза в неделю;
  • если тебя очень сильно волнует отсутствие результатов, можешь воспользоваться всякими новомодными штуками в духе специальных медицинских исследований или умных весов, которые отслеживают не только вес, но и другие показатели

Я заболел, нужно ли мне тренироваться или лучше пропустить несколько дней?

Переболей. Отдохни.
Да-да, не нужно скакать берпи во время того, как болеешь. Смотри, болезнь — тоже понятие растяжимое, для кого-то легкий насморк — это повод три дня не выходить из дома, а для кого-то и 38 — вполне сносная температура для того, чтобы заниматься обычными своими делами. И даже не тупить.  В любом случае тут звучит наше мнение и оно таково, что не насилуй свой организм. Может быть, сейчас ты нормально на внутренних ресурсах вырулишь, но потом это может сыграть тебе совсем не на руку. Давай не усугублять. Если есть возможность перележать день-два — перележи это время в спокойствии. Как поступать с Судным Днем? Отпрыгай его. Это единственное исключение. Ну а если у тебя легкий насморк, то не нужно отлынивать от тренировок! Делай всё, только немножко сбавь свой привычный темп! В любом случае решать тебе. Лично я — за твое здоровье и советую тебе не включать супермена, когда не надо, и не насиловать свой организм. Я знаю, тебя же не остановишь, если ты хочешь прыгать берпи… )

Глютамин. Как принимать глютамин?

Глютамин - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.

Глютамин весьма распространён в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространённой аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это объясняет его широкое применение в спортивном питании.

Рекомендуемые дозы глютамина 4-6 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приёма: сразу после тренировки и перед сном. В дни отдыха принимай в обед и перед сном. Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась.

Omega3. Как принимать Omega3?

Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты.

И влияют они на наш организм достаточно ощутимо! Давай пробежимся по нескольким полезным их функциям.

  • Достаточное количество этого вещества обеспечивает нормальный уровень холестерина в крови. Также Омега-3 снижает риск образования тромбов, делает сосуды более прочными и упругими.
  • Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 способствуют лучшей усваиваемости кальция, тем самым укрепляют костную ткань, защищая от остеопороза. Омега-3 также защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности.
  • При длительном недостатке Омега-3 в рационе человека нарушается коммуникация между нервными клетками мозга, что провоцирует развитие таких заболеваний, как хроническая усталость, депрессия, шизофрения, биполярное расстройство и некоторые другие.
  • Кожа, волосы, ногти первыми отражают недостаток Омега-3. Для чего полезно принимать этот витамин в капсулах? Так можно наиболее быстро получить внешний эффект: волосы перестают слоиться, становятся гладкими и блестящими, на лице пропадают прыщи, и ногти становятся крепкими и гладкими.

В общем, только одни плюсы. Конечно, не стоит закидываться ими горками, нет! Покупай какие хочешь Омега от любого производителя, смотри дневную дозировку и ешь их после еды. Вот и всё, не забудь внести это количество в свой БЖУ на день.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?

Показать скрытое содержание
Ходит много слухов, что при физической активности на голодный желудок процесс похудения идет эффективнее, но это не совсем так. Безусловно, при тренировке натощак жир будет сжигаться. Если у тебя очень много лишнего веса, то ты можешь это себе позволить, но для людей с низким содержанием жира это не самый хороший вариант, потому что такая нагрузка, прежде всего, будет разрушать твои мышцы. Поэтому я рекомендую устраивать с утра легкий перекус (белок и совсем немного углеводов), а уже после этого делать тренировку (кардио или круговую).

Что такое Битва Сезонов?

Битва сезонов - это отдельный розыгрыш среди тех людей, которые прошли три сезона подряд.

До 21 сезона проводился розыгрыш 1 миллиона рублей и еще 9 призов по 50.000 рублей. Но теперь…

Начиная с 22 сезона призовой фонд Битвы сезонов существенно увеличился! Теперь у тебя есть шанс не только выработать стойкую привычку вести здоровый образ жизни, получить тело мечты, но и урвать один из 5 МиниКов! 

Кто участвует в Битве сезонов?

  • Тот, кто участвовал в трех сезонах подряд
  • Тот, кто получил зачет за фото ДО в первом своем сезоне, получил зачет за фото ПОСЛЕ в третьем подряд сезоне.
  • Если ты по каким-то причинам не присылал фото ПОСЛЕ в первом или втором своих сезонах, ничего страшного, ты тоже можешь участвовать в Битве Сезонов.

Как это происходит?

  • Берутся 4 фото ДО из твоего первого сезона
  • Берутся 4 фото ПОСЛЕ из твоего третьего сезона
  • Из этих фото делаются коллажи ДО-ПОСЛЕ
  • Через какое-то время проходит голосование и вуаля! Кто-то получает от Папочки нефиговую сумму за то, что не забил на себя после первого сезона, а взялся конкретно и достиг фантастического для себя результата!

Что такое кардиозона, частота сердечных сокращений. Или когда лучше всего горит жир?

120-160 ударов в минуту.

Сразу отвечу на последний вопрос: лучше всего твои запасы будут гореть, а ты будешь терять вес, когда во время тренировок (не только кардио) твой пульс будет находиться в кардиозоне, которая зависит от допустимой частоты сердечных сокращений.

Высчитывается ЧСС довольно просто: максимальная частота пульса: 220 — возраст = Х ударов в минуту.

Давай рассчитаем кардиозону для человека возрастом 35 лет. 220 — 35 лет = 185 ударов в минуту.  С максимумом определились, теперь нужно рассчитать ту самую кардиозону, где жиросжигание проходит максимально активно, это 60%-70% от максимальной частоты пульса. Рассчитаем свою целевую для нашего примера в ЧСС: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. То есть ваша цель — оставаться в пределах 111-130 ударов в минуту.  Точно такие же расчеты ты можешь сделать и для себя. Не хочешь считать? Воспользуйся одним из сайтов или приложений для автоматического подсчета ЧСС.

Если же ты совсем не хочешь заморачиваться подсчетами, то помни, что в среднем лучше всего твой жир будет гореть при пульсе 120-160 ударов в минуту.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

Утром

Все мы разные, у всех нас абсолютно разная физиология, разная занятость и разная жизнь. Кому-то легче и приятнее тренироваться утром, кому-то днем, а кому-то и поздним вечером. Соответственно, время для своей тренировки ты можешь выбирать сам.

Почему же я тогда советую тренироваться утром? Здесь я вижу сразу несколько плюсов:

  • сделав тренировку утром, ты фактически свободен весь день, это недоделанное задание не тяготит тебя, не отравляет жизнь и занимает мысли;
  • к концу рабочего дня ты можешь слишком сильно устать, начать себя жалеть, что в итоге может привести к тому, что тренировку ты не сделаешь. Такое повторится один раз, второй, а потом ты станешь ныть, что #БС не помогает;
  • занимаясь утром, ты запускаешь свой организм, эндорфины, которые выделяются во время тренировки, заряжают тебя хорошим настроением, ты становишься деятельнее и активнее;
  • тренировка вечером может нарушить твой режим сна. Это не 100% истина, но у многие настолько заряжаются энергией, что потом не могут уснуть по несколько часов, значит, утром они будут обесиленные и вялые, а это нам ни к чему.

Я привел тебе несколько доводов о пользе утренних тренировок, но ты должен ориентироваться только по своему самочувствию. Выбирай тот режим тренировок, который будет комфортен именно для тебя!

Жиросжигатели. L-карнитин. Как принимать?

L-карнитин не работает, если просто его пить и вяло тренироваться

Элькарнитин, карнитин, L-карнитин. Называй его как хочешь.

В спортпите, как правило, фигурируют препараты на основе L-карнитина и различные «термогеники». Если L-карнитин почти на 100% безопасен, потому что является витаминоподобным веществом и по некоторым исследованиям даже укрепляет сердечно-сосудистую систему, то с термогениками нужно быть осторожным и иметь довольно крепкое здоровье.

Как работает L-карнитин? Эта аминокислота, содержащаяся в белке, «подпинывает» организм на переработку жира. Есть группа гормонов, которые участвуют в процессе высвобождения энергии из жировых клеток. Вот их L-карнитин и подталкивает перейти из состояния спокойствия к активной работе. Он особенно эффективен при снижении калорийности рациона и кардиотренировках.

Как работают термогеники? Чаще всего в них содержатся адреноподобные вещества (вроде кофеина), которые активизируют непосредственно ресурсы организма. Суть в том, что ты чувствуешь себя активнее, бодрее, лучше выкладываешься на тренировках, за счёт чего тратишь больше калорий и сильнее можешь себя нагрузить. НО! В отличие от L-карнитина термогеники в основном бьют по ЦНС и сердечно-сосудистой системе, фактически заставляя твой организм работать на пределе. Поэтому без рекомендации врача использовать жиросжигатели на основе стимулирующих веществ (кофеин, гуарана, герань, эфедра и тд) я бы не рекомендовал.

Как принимать L-карнитин?

Хороший эффект сушки организма дает схема, когда за 30-40 минут до тренировки человек выпивает 1-1,5 (или 2) грамма «Л-Карнитина» в таблетках, а затем такое же количество порошка или сиропа растворяет в жидкости, принимая ее мелкими глотками во время жажды при кардионагрузках или при интенсивной тренировке.

Смотри на упаковку и принимай необходимую дозировку так, как я написал выше. Так ты заставишь свой организм отрабатывать твой застоявшийся жирок.

ВАЖНО! L-карнитин не работает, если просто его пить и вяло тренироваться, это не волшебная таблетка, он — твой помощник, но только если ты пашешь как следует!

L-карнитин бывает в жидком виде, порошковом или в капсулах. Какой из них лучше — тоже существует миллион разных мнений, поэтому не забивай себе голову и выбери просто удобный тебе. Удобно закинуться капсулами — бери в капсулах. Удобно разводить в воде — бери порошковый или жидкий. Не принципиально.

Хондро-протекторы. Как принимать? Глюкозамин и хондроитин.

Помогают хрящевой ткани восстанавливаться и не дают ей разрушаться.

Между дорогими европейскими препаратами и российскими дешёвыми аналогами принципиальной разницы нет. Производятся они из одного и того же сырья. У дорогих хондропротекторов часто бывает выше концентрация активных веществ. Хондропротекторы для суставов совмещают в себе два важных компонента хрящевой ткани: глюкозамин и хондроитина сульфат (хондроитин). Как правило, недостаток именно этих веществ снижает подвижность сустава, вызывает болезненность при движении и приводит к артрозу.

Как принимать: руководствуйся тем, что написано на упаковке.

BCAA. Как принимать BCAA?

БЦАА со всех сторон полезная вещь, которая будет совершенно нелишней и для тех, кто топит жир, и для тех, кто растит массу. Абсолютно безвредная штука.

Это комплекс аминокислот итать как «Бэцэа»), который включает в себя лейцин, изолейцин и валин.

Больше чем на треть твои мышцы состоят именно из этих трёх аминокислот. Что ещё важнее, твой организм их сам не воспроизводит. Так что единственный способ восполнить их запас — употреблять большое количество белка в пищу, либо принимать добавки на основе БЦАА. БЦАА отвечает за регуляцию метаболизма, синтез мышечного протеина, поддержание энергетического баланса, секрецию инсулина и даже за сжигание жира.

Как принимать?

Есть порошковая форма, есть капсулы. Дозировка пишется на упаковке. Обычно это либо пара капсул, либо один скуп (мерная ложка) на 300-500 мл воды.

Когда принимать?

Ты можешь принимать его утром сразу после того, как проснулся. Встал, развел себе BCAAшек, выпил. Твой организм за ночь чуть истощился, это отличный способ пополнить его запасы аминокислот. Также BCAA я рекомендую пить перед и во время тренировки. Развёл себе бутылочку, сделал пару глотков — и потом постепенно в течение тренировки выпиваешь его полностью.

Креатин. Как употреблять креатин?

Креатин - это аминокислота, которая требуется для энергетического обмена в мышцах и не менее важна, чем белок.

Содержится в мышцах животных, ну и человека, само собой, тоже. Если ты не тренируешься, то тебе его вполне хватает и из пищи. Но как только ты начинаешь активно заниматься, потребность в нём увеличивается. И лучше всего его получать из спортивных добавок. Креатин позволяет «насосать» в мышцы воду и тем самым создать более «ресурсное» состояние для тренировок, повысить силу, выносливость, увеличить сократительный ресурс мышц и ускорить их восстановление. Часто его используют в качестве «энергетика» на тренировке. Во многих энергетических комплексах он идёт в связке с другими аминокислотами, кофеином и прочими веществами.

Хорошая и вполне безвредная штука.

Пожалуй, не совсем подходит на сушке, потому что, повторюсь, задерживает воду, то есть ты становишься чуть более «налитым». Поэтому сам думай. Если тебе нужна дополнительная «спортивность» — то креатин будет тебе как раз в точку!

Как принимать?

В интернете ты найдешь несколько способов приема креатина. С фазой загрузки — когда первое время, когда ты его ешь больше, а потом ешь меньше. Или без фазы загрузки — когда ты ешь определенное количество. Тут сколько людей — столько и мнений.

Чтобы избавить тебя от лишних метаний между мнениями — то ешь 5 г (чайную ложку) утром и 5 г (чайную ложку) вечером.

Если у тебя порошковая версия креатина, то либо разводи в воде или просто ешь и запивай водой — как тебе больше нравится. Не хочешь водой — запивай чем хочешь.

Если у тебя креатин в капсулах — то просто необходимое количество капсул, запивая.

Срок приема — около месяца, потом сделай перерыв полтора-два месяца и можешь повторять.

Гейнер. Как употреблять гейнер?

Гейнер - белково-углеводная смесь.

Щедрые производители ещё иногда добавляют туда всякие витамины, аминокислоты, тот же креатин и т. д. По сути, данная категория продуктов спортивного питания рассчитана на людей с быстрым метаболизмом, которым необходимо набирать мышечную массу и не нужно сжигать жир. Отсюда и название категории — Гейнер («gain» в переводе с английского означает «рост»). Для людей с медленным метаболизмом или склонностью к ожирению гейнеры не подходят, потому что в них очень много простых (быстрых) углеводов, что может спровоцировать ещё больший рост жировой массы.

Чаще всего для увеличения эффектов в гейнеры добавляются полезные микроэлементы, витамины, аминокислоты, креатин и т.д. В небольшом количестве в составе присутствуют жиры. Впрочем, организму они не менее необходимы.

Когда лучше всего принимать гейнер?

Лучшее время для приема гейнера – через 10–15 минут после тренировки, в момент так называемого белково-углеводного окна. Твой организм нуждается в пополнении энергетических запасов, и гейнером ты отлично их восполнишь.

Кроме того, гейнер можно принимать и перед тренировкой – для создания энергетического пула. При наличии дополнительных углеводов вы сможете тренироваться дольше, при этом высокая концентрация аминокислот будет активировать анаболические процессы с самого начала тренировки. Но стоит помнить, что при таком подходе вы не будете терять жировую массу, а вероятность ее прироста значительно возрастет.

Хочешь — можешь принимать его в любое время суток, изредка замещая им основные приемы пищи. Но я бы не рекомендовал этого делать, а то расползешься в своей одежде вправо и влево! Лучше всего употреблять один раз в день. Этого будет достаточно.

Как принимать?

Бери рекомендованную производителем дозу и размешивай примерно в 300-400 мл воды или молока! Не забудь учесть БЖУ молока!

При превышении рекомендованных норм велика вероятность, что излишек просто не будет усваиваться. Поэтому подходи к этому вопросу с умом! Всему своя мера!

Протеин и разные его виды. Как принимать протеин?

Протеин (в переводе с английского - Белок) — это самая популярная категория спортивного питания.

В целом это логично: протеин — это всяческие порошки для приготовления невероятно вкусных коктейлей с высоким содержанием белка (до 90%). Обычно именно с белком в рационе у большинства людей самые большие проблемы. Если ты подсчитаешь, сколько белка употребляешь в течение дня, то поймёшь, что необходимую норму для человека, ведущего активный образ жизни, ты катастрофически не добираешь. Этой нормой является 1,5-2 грамма чистого белка на 1 килограмм веса. То есть, если ты весишь 60 кг и активно тренируешься (неважно, худеешь ты или набираешь массу), то тебе необходимо съедать до 120 гр белка в день. При перерасчёте на сырую куриную грудку получается около 600 граммов. Для профессионального спортсмена — это не много, а для обычной домохозяйки — настоящее испытание воли. И чтобы ты не начал кукарекать от такого количества курогрудки, тебе на помощь приходит протеин, в 1 порции которого примерно 20% суточной потребности твоего организма в белках. А его нежный сладковато-молочный вкус даст тебе возможность с удовольствием заменять этим коктейлем перекусы, к которым ты так привык, и от которых растут бока (печенье, пирожное и прочее). Получается, что протеин — это идеальный помощник всем, кто ведёт активный образ жизни и кому сложно соблюдать баланс БЖУ. Банан, клубника, шоколад, карамель, мороженое — выбирай любой вкус протеинового коктейля и потребляй без угрызений совести.

Когда принимать: либо сразу после тренировки, либо между приемами пищи.

Как принимать: обычно это одна мерная ложка (которая уже лежит в упаковке) на 200 мл жидкости. Можно пить с молоком — будет вкуснее, но тогда нужно учитывать БЖУ молока. Можно пить с водой — тоже вкусно, но чуть более пресно. Выбирай сам.

Сколько протеиновых батончиков можно есть за один день?

Парочку. Максимум - три.
Не стоит ими злоупотреблять, конечно, ты можешь съесть их сколько угодно, но желудок может сказать тебе спасибо и немножко вывести твою пищеварительную систему из нормы.

Юлия / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: