Программа FatSecret

На самом деле все не так сложно, как кажется. Я пользуюсь программой FatSecret и весами. Эти вещи просто незаменимы. Возможно, когда-то вы сможете обходиться и без взвешивания всех продуктов, т.к. будете уже на глаз определять количество еды, но на начальном этапе это необходимость.

Желательно составлять свой рацион на 1-2 дня вперед, а то и на все 3 дня. Если есть возможность, то составляйте свое меню на неделю, но при этом все продукты должны быть в вашем холодильнике. Если неподалеку есть супермаркет, для закупки продуктов, то это и вовсе прекрасно.

Ваши действия:

  1. Идем считать свой РСК в калькуляторе. У меня вышло: 1478 ккал, белков 148 грамм (40%), жиров 49 грамм (30%), углеводов 111 грамм (30%). РСК — это Рекомендуемое Суточное Количество калорий.
  2. Открываем программу FatSecret. Не знаю как на андроиде, но на IOS нельзя сразу вбить сколько калорий мне надо съесть. Для этого идем в меню «Установки» и в меню «РСК» пересчитываем калории. Когда введете все данные, на последнем этапе будет возможность изменить количество калорий. Вписываете туда ту цифру, которая у вас получилась на калькулятор калорий от бешеной сушке и сохраняете.
  3. Начинаем составлять рацион. Обратите внимание на то, какие вы продукты добавляете из ранее кем-то добавленных продуктов. Я советую взять в руки пачку овсянки, из которой вы утром будете готовить кашу или овсяноблин, и именно с нее вбить данные в программу. Для этого в поиске вводим «овсянка» и внизу списка будет ссылка «Добавить Новую Еду». Добавляете и сохраняете. Если у меня где-то теряется до 10% калорий, то есть я их не набираю, то не обращаю внимания. Так же и с процентным соотношением 40-30-30, если у меня вышло 43-27-30, не обращаю внимания и оставляю как есть.

Основные советы по питанию

  1. Заранее составить меню на 2-5 дней.
  2. Купить продукты на неделю (по-возможности) согласно вашему меню.
  3. Для тех, кто не пьет воду из под крана, запастись водичкой (обычной питьевой без газа, не минералку).
  4. Поставить на телефоне напоминания о завтраке, обеде, ужине, перекусах и питье воды. Воду нужно пить за полчаса перед приемом пищи, учитывайте это в расписании напоминаний.
  5. Забудьте про сахар, любые сладости, жареные на масле продукты, копчености, колбасы, булки. 
  6. Не покупайте продукты, которые вам нельзя.
  7. Не жалейте себя и не позволяйте себе скушать даже кусочек вредности. Где кусочек, там и два. И вообще, начните воспитывать свою силу воли.
  8. Не жарьте на масле.
  9. Пробуйте готовить в духовке, там зачастую получается вкуснее (используйте рукав, фольгу).
  10. Взвешивайте. Перед приготовлением любого блюда, взвешивайте его и записывайте (или забивайте в fatsecret).
  11. Записывайте в fatsecret ВСЮ еду. Даже случайно съеденный бутерброд. Еще можно фотографировать все, что едите. Так вы сможете потом посмотреть, что вы съели.
  12. Не переедайте. Если вы чувствуете, что больше не можете, значит не ешьте. Вы не должны ощущать голод или переедание.
  13. Читмил. Только по воскресеньям и только один раз в день. Желательно в первой половине дня, часов до 15-16.
  14. На работу обязательно собирайте судочки. Да, носить их не удобно, но вы же хотите похудеть?
  15. Если не можете набрать определенное количество белка, то пейте протеин.
img_1808
img_1809
img_1810
img_1811
img_1812
img_1813
Ищем «свою» овсянку
img_1815
Параметры для нового продукта
img_1818
Мой калораж получился 1365. Возможно я его доберу в течение дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 2
  1. Анна

    Подскажите а в рецептах некоторых написано 18 порций и так далее,… Правильно я понимаю, что по этому рецепту получается 18 порций?

    1. admin (автор)

      Ой, а где вы такую информацию увидели? Скорее всего не верно, т.к. первый раз слышу, чтобы сразу на 18 порций))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: