Как быстро похудеть: 3 шага, основанных на науке

Есть множество способов быстро похудеть. Но большинство из них сделает вас голодными и неудовлетворенными. Если у вас нет силы воли, то голод быстро заставит вас отказаться от этих планов.

План, изложенный в этой статье:

  1. Задача номер один — значительно снизить аппетит
  2. Задача номер два — заставить вас похудеть быстро, но без голодовки.
  3. Задача номер три — улучшить метаболизм

1. Сократить сахар и крахмал

Наиболее важной задачей является сокращение сахара и углеводов.
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше калорий. Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром. Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и уходит лишняя вода.

Нередко можно потерять до 10 фунтов как воды, так и жира (иногда больше) в течение первой недели.

Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голодовки. Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.

ВЫВОДЫ
Отсутствие сахара и крахмалов (углеводов) в вашем питании снизит ваш аппетит, снизит уровень инсулина и заставит вас терять вес без чувства голода.

2. Ешьте протеин, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка
Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически за день съедаете меньше калорий — просто добавляя белок в свой рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов:
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
помидоры
кормовая капуста
брюссельская капуста
Капуста
швейцарский мангольд
Салат
Огурец

Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество. Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира:
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи. Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводную, и нежирную пищу — это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным.

ВЫВОДЫ
Каждый прием пищи должен состоять из источника белка, жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это повысит уровень углеводов до 20–50 грамм и значительно снизит уровень голода.

3. Занимайтесь спортом 3 раза в неделю

Лучший вариант — ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка и поднятие тяжестей. Если вы новичок в спортзале, попросите у тренера совета. Поднимая вес, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса. Исследования по низкоуглеводной диете показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира. Если вы не можете поднимать тяжести, то для этого достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

ВЫВОДЫ
Лучше всего делать какие-то тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.

Как насчет калорий и контроля порций?
Нет необходимости считать калории, если вы держите углеводы на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:

  • Завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня.
  • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.
  • Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
  • Выбирайте продукты для похудения
  • Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан.
  • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.
  • Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Еда медленно заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес.
  • Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени.
  • Хороший сон каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, поэтому важно заботиться о своем сне.
  • Занимайтесь сексом.

Согласно этому плану, вы можете питаться хорошими и полезными продуктами, пока вы не будете сыты и все равно потеряете много жира. Добро пожаловать в рай :)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: