Меню на один день

Очень много вопрос о питании поступает личными сообщениями в социальных сетях. Я не диетолог, но я могу поделиться тем меню, по которому питаюсь я. Надеюсь вам будет полезно :)

Знаю, что будут вопросы про количество калорий и соотношение БЖУ. Я не составляю питание индивидуально для каждого, потому что вы можете сделать это сами с помощью программы FatSecret. Вам нужно будет только уделить 20-30 минут своего времени и в зависимости от того какой у вас порог калорийности на день, вы должны менять граммовки.

Крупы взвешиваем в сухом виде, потом только варим.

Мясо, рыбу — в сыром виде, потом готовим

7.00 — пробуждение

7.20 — стакан воды

8.00  — завтрак

50 грамм — гречки  (или булгура, нута, чечевицы, овсянки)

1 яйцо — жареное на сухой антипригарной сковороде

хлебец — 1 шт

рикотта — 20-30 гр. намазать на хлебец (вместо рикотты можно арахисовую пасту, соленую).

Комментарий к завтраку: яйцо можно недожарить, и желток потом размешать в крупе, или сварить яйцо-пашот. Будет вкусно :)

9.00 — можно пить воду, кофе, чай

10.00/11.00 — первый перекус

150 гр. грейпфрута ИЛИ 150 гр.киви (или другие фрукты)

13.00/14.00 — обед

50 гр крупы (гречка, булгур, рис и тп.) + 1ч.л. масла в готовое блюдо

130 — грамм мяса (курица, телятина, индейка)

100-150 гр. овощей (огурцы, капуста, помидоры, зелень и тп.)

Комментарий к обеду: мясо можно запечь в духовке, потушить, отварить. Главное не жарьте на масле. Из овощей сделайте салатик.

16.00/17.00 — второй перекус

150 гр.кефира + зелень мелкорубленная ИЛИ 1 ст.л отрубей

19.00/20.00 — ужин

150 гр. мяса ИЛИ рыбы ИЛИ морепродуктов

100 гр. овощей

Комментарий к ужину: мясо, рыбу или морепродукты также можно потушить, или отварить или запечь. Я чаще тушу на сковороде с добавлением воды или запекаю.

Вот и все :)

Что стоит учесть?

Натощак выпивайте стакан воды.

Не запивайте еду.

Через полчаса после приема пищи можете пить воду.

Через час после еды можете пить чай, кофе.

Завтрак, обед и ужин — обязательны. Перекусы можно пропустить, но без них тяжелее.

Ешьте орехи в первой половине дня.

Молочные продукты лучше употреблять до 18 часов.

Старайтесь обедать до 15 часов.

Используйте не рафинированные масла холодного отжима.

Для жарки используйте масла с высокой точкой дымления — кокосовое (правда, собака дорогое. Но можно на iherb найти по вменяемой цене).

 

И будьте здоровы!

Если пост был полезным, можете об этом написать ;)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: