fbpx

Меню на 2000 калорий — день 1

Меню подойдет на 2000-2200 калорий.

Список продуктов на 2000 калорий:

Продукт Итого
Авокадо, г 30
Брокколи, г 100
Геркулес, г 50
Говядина, г 240
Горбуша, г 200
Горчица по вкусу
Зелень по вкусу
Йогурт натуральный 3,5%, мл 200
Капуста, г 100
Лаваш, г 100
Лук, г 30
Молоко 2,5%, мл 200
Огурец, г 60
Перец болгарский, г 60
Помидоры, г 100
Протеин, изолят, порции (30 г) 1
Сливочное масло, г 3
Сыр Пармезан, г 20
Сыр Твердый, г 40
Творог 0-2 %, г 200
Фрукты из списка, г 200
Яйца, шт 2

Первый прием пищи:

Овсяные вафли с авокадо и сыром:

  • Геркулес – 50 г
  • Белок – 2 шт
  • Сливочное масло – 3 г
  • Авокадо – 30 г
  • Сыр Твердый – 20 г

Геркулес запарить кипятком на 5 минут, оставшуюся жидкость слить. Добавить белки и посолить. Добавить растопленное сливочное масло. Выпекать вафли в вафельнице до готовности или как оладьи на антипригарной сковороде.

Авокадо размять вилкой и намазать на вафлю, сверху положить сыр.

Второй прием пищи:

Третий прием пищи:

Ролл с говядиной и овощами (можно приготовить сразу на 2 приема пищи):

  • Лаваш – 50 г (100 г на 2 раза)
  • Говядина – 120 г (240 г на 2 раза)
  • Огурец – 30 г (60 г на 3 раза)
  • Перец – 30 г (60 г на 2 раза)
  • Капуста – по вкусу
  • Сыр – 10 г (20 г на 2 раза)
  • Йогурт натуральный – 50 мл (100 мл на 2 раза)
  • Зелень, соль, специи – по вкусу
  • Горчица – по вкусу

Говядину отварить до мягкости и порезать на кусочки. Овощи и сыр также порезать. Приготовить соус: смешать йогурт, горчицу и зелень. Посолить. Выложить на лаваш мясо и овощи, добавить соус. Свернуть в ролл и запечь его в духовке (10 минут) или на гриле.

Четвертый прием пищи:

Вторая часть ролла с говядиной

Пятый прием:

Творог 0-2% – 200 г

Шестой прием:

Горбуша, запеченная в йогурте с сыром и брокколи:

  • Филе горбуши – 200 г
  • Йогурт натуральный – 100 мл
  • Зелень, соль, специи – по вкусу
  • Лук – 30 г
  • Пармезан – 20 г
  • Помидор – 100 г
  • Брокколи – 100 г

Филе горбуши нарезать на кусочки и замариновать в йогурте на 30 минут. Посолить и добавить специи. Через 30 минут добавить к рыбе измельченную зелень и отваренную брокколи. Лук нарезать кольцами, выложить на рыбу. Сверху выложить нарезанный кольцами помидор. Посыпать все натертым пармезаном. Запекать в духовке в течение 20 минут.

 

 

Рейтинг
Yuliia/ автор статьи
В возрасте +- 18 лет переехала из России в Украину. В Украине прожила до 30 лет. С сентября 2019 года живем с мужем, котом и собакой в Польше. В прошлом работала маркетологом, занималась контекстной рекламой, еще раньше занималась продвижением сайтов. Участница нескольких сезонов бешеной сушки. По-прежнему пытаюсь похудеть. И по-прежнему ем булочки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: