Примеры обедов для Бешеной Сушки

Наконец-то я добралась до новой статьи. Сегодня буду писать про обеды. Приведу несколько примеров достаточно вкусного обеда, который можно приготовить во время участия в бешеной сушке.

 

Делаем простые и быстрые обеды:

  • крупа (гречка, рис, булгур) — это углеводы
  • мясо (куриная грудка, нежирная говядина, телятина, рыба, морепродукты)  — это в основном белки
  • овощи (помидоры, огурцы, зелень, капуста)- это тоже углеводы

Зная список разрешенных продуктов, можно приготовить много всего. Зависит от вашего времени и желания.

Жарим без масла.

Солить, перчить еду никто не запрещает.

Масло для заправки овощных салатов используем оливковое или льняное. Последнее кстати очень полезно.

1) Рыба, запеченная с луком
Вам понадобится филе рыбки, 1 луковица, лимон, специи для рыбки, соль, оливковое масло.
Нарежьте лук кольцами. Рыбу слегка натрите маслом и приправами (лучше выбрать приправы состоящие только их трав, например «Итальянские травы»), посолите и добавьте немного лимонного сока. Затем на рыбу выложить луковые кольца и лимонные дольки. Запекайте в духовке 30-40 минут на 180-200 градусах.

К завтраку с рыбой прекрасно подойдет рис.

2) Котлеты из куриной грудки

Вам понадобится 1 кг филе (можно меньше, смотря на какое количество порций и человек будете готовить), 200 гр. лука, 2 яйца, петрушка, укроп, соль, перец.

Филе и лук прокрутите через мясорубку (или блендер). Добавьте яйца, соль, перец и нарезанную зелень. Смешайте все и сформируйте котлетки. Запекать в духовке примерно 30 минут на 180 градусах.

Котлеты будут хорошо сочетаться с гречкой.

Знаете, почему я советую готовить быстрые и простые обеды? Легко подсчитать их КБЖУ в fatsecret или любой другой программе. Кстати, продукты должны взвешиваться в сыром виде. Например, вам надо скушать завтра 200 грамм гречки. Взвешивайте 200 грамм гречки в не сваренном, сухом виде, а потом уже варите ее. Также и с мясом. Если вам нужно завтра скушать 300 грамм куриного филе, то сначала взвешивайте его, а потом варите.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 1
  1. Настя

    Полезная информация,спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: