#БС18 — 1 неделя 1 день

Привет) Получила первое задание, делюсь с вами. Я эту тренировку осилила всего на 2 круга, дальше позвонила мама и я отвлеклась на разговор. Может вечером сделаю еще 2 круга или сделаю всю тренировку снова. На завтрак у меня была любимая овсянка с тунцом. Также хочу попробовать снизить количество кофе. Сегодня пила пока только любимый чай ройбуш и воду.

Общая разминка:

Аэробная разминка:

Растяжка:

«Умри, но сделай»

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на сегодня:

СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ! 20 подходов

Суть: за весь день надо попробовать 20 раз постоять в стульчике. Время не ограничено. То есть надо простоять свой максимум. Можешь максимум 40 секунд? Ок, стоишь 40 сек, а там глядишь и до 50 сек не далеко) А если можешь 5 минут — то стоишь 5 минут, потому что ты можешь! :)

 

Калькулятор калорий на первую неделю.

Кроме всех ранее разрешенных продуктов теперь можно кушать фрукты до 15 часов дня.

Разрешенные фрукты (гликемический индекс до 30):

Абрикос, груша, черника, брусника, голубика, ежевика, малина, клубника, земляника, смородина, крыжовник, маракуйя, мандарин, вишня, черешня, грейпфрут, лимон, яблоко (зеленое).
На этом все :) Если понравилось, ставь 👍
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 8
  1. надежда

    ура!нашла первую неделю)спасибо вам за блог )

  2. ЗАРЕМА

    Здравствуйте, скажите , а на первой неделе только пять дней тренировок? Я вообще обратила внимание, что нет полных недель. Плюс, по питанию , какое соотношение бжу? Спасибо.

    1. admin (автор)

      Здравствуйте. Каждую неделю только 5 дней тренировки. Тренировки есть не только на каждую неделю, но и из нескольких сезонов.
      Белки 40%, Жиры 30%, Углеводы 30%

  3. ЗАРЕМА

    Спасибо большое)

  4. Елена

    Здравствуйте!
    А нельзя вас попросить рассчитать в калькуляторе мой калораж? Он недоступен для всех, только участники

    1. admin (автор)

      Добрый вечер!Можно конечно) Некоторым уже считала) Присылайте данные

  5. Ирина

    Юля, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как в FatSecret установить требуемую норму КБЖУ? Не могу найти где задать эти параметры, чтобы видеть сколько осталось КБЖУ и подбирать в соответствии продукты

    1. admin (автор)

      Здравствуйте. Зайдите в меню «Отчеты». В правом верхнем углу есть значок похожий на дартс :), нажимаете туда и прописываете нужные вам показатели.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: