#БС18 — 2 неделя 1 день

Привет :) Делюсь тренировками. Нужно выбрать только ОДНУ и сделать ее.

«Макфлури с карамелью»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть

11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Отдых 2 минуты

2 часть

1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд

Также есть тренировка с Юлией Смольной :)

Текстовая версия тренировки бешеной сушки с Юлей Смольной:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны в сторону 
  • прыжки из стороны в сторону 
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны 
  • прыжки из стороны в сторону 
  • волна
  • прыжки из стороны в сторону 
  • open step
  • прыжки из стороны в сторону 
  • приседания из стороны в сторону

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха между 3 и 4 кругами

  • 30 секунд недоберпи
  • 30 секунд приседания на 4 счета

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд скалолазы
  • 30 секунд отжимания на 4 счета

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд ягодичный мостик
  • 30 секунд приседания с колен

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд планка
  • 30 секунд складка

Растяжка

Задание на вечер:

Сегодня 10 минут планки тебе нужно уложить в 20 минут! Отдохнуть можно 3 раза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 3
  1. надежда

    а где же первая неделя?

  2. Олеся

    Скажите, пожалуйста, в первой тренировке если упражнения через дробь, то выбирается что-то одно?

    1. admin (автор)

      Да, все верно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: