#БС18 — 2 неделя — 2 день

Воу-воу! Сегодня я увидела совсем новую тренировочку :) Выбирай одну из тренировок и вперед :) Если ты выбираешь тренировку с Юлей Смольной, то нужно просто включить видео и повторять всю тренировку за ней. Бешеная сушка с Юлией Смольной это круто!

«Утро 1 января»

Тренировка состоит из 3х частей

1 часть:

4 упражнения, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха

2 часть:

4 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха

3 часть:

4 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

 

Текстовая версия тренировки:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны 
  • бег на месте
  • плечи к коленям
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • knee up
  • бег на месте
  • open step с плечами

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд берпи
  • 30 секунд приседания плие на 4 счета

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд приседания с отведением ноги в сторону
  • 30 секунд бег на месте

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд отжимания
  • 30 секунд обратная гиперэкстензия

Отдых 1 минута

4 часть

3 упражнения, 4 круга, без отдыха

  • 30 секунд боковая планка (на правый бок)
  • 30 секунд боковая планка (на левый бок)
  • 20 секунд скручивания с ногами на весу

Растяжка

Задание на вечер:

2 упражнения, один круг -одна минута, без отдыха между кругами. Таким образом общее время вечернего задания — 8 минут

  • лесенка от 10 до 3 пушапы
  • оставшееся время до конца минуты jumping jack

(Пояснение: 1 круг: засекаешь 1 минуту. Делаешь 10 пушапов, оставшееся время до конца минуты ты прыгаешь jumping jack. Заканчивается минута, ты отжимаешься 9 раз, оставшееся до конца минуты время ты прыгаешь jumping jack. И так далее, в восьмом круге ты отжимаешься 3 раза, а оставшееся до конца минуты время ты прыгаешь jumping jack)

Удачной трени!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: