#БС18 — 2 неделя 3 день

Вчерашняя тренировка с Юлей просто огонь! Ощущение, что она рядом. Говорит на что обратить внимание, где может быть ошибка и тп. В общем очень круто заниматься по ее тренировкам!

«Быстрее, выше, я всё»

Сначала Разминка!

Тренировка состоит из 4 частей, время тренировки 30 минут

1 часть: 

6 упражнений, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

2 часть

1 упражнение, 4 круга, табата 40/20

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 4 круга, табата 40/20

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 3 круга, табата 40/20

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь пушапы и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь горижопы, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд делаешь выпады на правую ногу, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд делаешь выпады на левую ногу, 10 секунд отдыхаешь, 20 секунд делаешь задние выпады, 10 секунд отдыхаешь. И так 3 раза. Без перерывов.

В остальных частях тренировки принцип тот же. Только там цифры 40/20 означают, что работать ты будешь 40 секунд, а отдыхать 20!

А вот тренировки с Юлей на сегодня нет :(

 

Сегодняшнее задание на вечер ты выбираешь себе сам!

  • #явыбираю80берпи — 80 берпи. В любом темпе. Желательно за один подход
  • #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно за один подход
  • #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно за один подход
  • #явыбираю100натрицепс — 100 обратных отжиманий на трицепс. В любом темпе. Желательно за один подход
  • #явыбираю150ситапов — 150 ситапов. В любом темпе. Желательно за один подход
  • #явыбираюотдохнуть

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 2
  1. наталья

    а где задание на вечер?

    1. admin (автор)

      Добавила :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: