#БС18 — 2 неделя 4 день

#50оттенковСмольного

У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту.Отдых — это то время, которое останется до конца минуты после выполнения упражнений в круге. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10 кругов упражнения будут меняться.

Тренировка состоит из 50 кругов. Продолжительность — 50 минут.

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

5 кругов:

5 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения упражнений в круге.
Время тренировки — 50 минут
Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте
  • наклоны в стороны 
  • бег на месте
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны 
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • knee up
  • бег на месте
  • open step с плечами / с махами руками

Тренировка

#БС18 - 2 неделя 4 день

 

 

 

 

 

Тренировка состоит из 5 частей

1 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд берпи
  • 30 секунд приседания с широкой постановкой ног

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд выпады на правую ногу
  • 30 секунд выпады на левую ногу

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд скалолазы
  • 30 секунд jumping jack в планке

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд динамичные приседания с попеременным касанием пола
  • 30 секунд бег на месте
5 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд планка
  • 30 секунд подъемы ног с тазом

Растяжка

Задание на вечер — это 30 червячков с пушапом

Итак, ты можешь выбрать один из двух режимов своего вечернего задания:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 3
  1. Linz

    Вечер добрый! читаю Ваш блог, прошел 3 день 1-й недели, достаточно тяжелый комплекс упражнений даже для меня, посещающего 3 раза в неделю тренажерный зал. Кардио 30 минут, 1-1.10 силовая.
    Одно но — заминки между упражнениями почти не делаю.
    о себе — рост 190, вес 100, возраст 43. Цель — сбросить небольшой спасательный круг на животе.
    И еще для начинающих — делайте упражнения в хорошо проветриваемом помещении — иначе можете в больницу загреметь с непривычки.

  2. Linz

    самое сложно упражнение — берпи, происходит смена ритма и сбивается дыхание со всеми вытекающими.
    Как-то спорили с ребятами из зала кто сбросит больше веса за 1,5 месяца, я за месяц угорел с 99 до 91,8.и выиграл. Диета и много кардио в режиме HIIT (быстро/спокойно)
    Но мышцы тоже ушли. Лучше так не худеть

  3. Рей

    Фух, очень жаркая тренеровка. Спасибо большое вам за ваш блог, занимаюсь по нему уже с марта 2017( год почти с вашим блогом ) он перевернул мою жизнь !!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: