#БС 18 — 2 неделя 5 день

«Мааам! Мне ко второй!»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

2 упражнения, 3 круга, без отдыха между кругами

Отдых 1 минута

2 часть:

8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 5 раундов, табата 20/10

Тренировка с Юлей Смольной

Текстовая версия:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны в стороны
  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны вперед на 4 счета
  • прыжки из стороны в сторону
  • волна
  • прыжки из стороны в сторону
  • knee up
  • прыжки из стороны в сторону
  • open step с плечами / махами назад

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд приседания в сторону

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд отжимания
  • 30 секунд сведения и разведения ног в статике

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд бег на месте
  • 30 секунд плие в статике

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд тверк планка 
  • 30 секунд велосипед со скручиванием

Растяжка

Задание на вечер: болгарские выпады vs. тяга с прямой ногой

ЛИБО Болгарские выпады

Лесенка от 12 до 5 с шагом 1. 

ЛИБО

лесенку из тяги с прямой ногой

Лесенка от 15 до 8 с шагом 1. 

Что это значит? Это ты делаешь: 15 левой, 15 правой, 14 левой, 14 правой, 13 левой, 13 правой …. 8 левой, 8 правой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: