#БС 18 — 3 неделя 1 день

«От любви до ненависти один шаг»

https://https://pp.vk.me/c625331/v625331647/27496/18W_gPJxoEs.jpg.vk.me/c618129/v618129647/24cb/w08y7dtSWqw.jpg

 8 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 7 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 8е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь по 20 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

отдыхаешь 1 минуту;

2 круг: ты делаешь по 18 повторений семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

10 круг: ты делаешь по 2 повторения семь первых упражнений, после этого встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»;

Если ты забыл, как выполняется то или иное упражнение, нажми на его название и посмотри технику еще раз. 

А, если сочетание букв «От любви до ненависти один шаг» вызывает у тебя непроизвольный трепет, и тебе совсем не хочется признаваться мне в любви или кричать о своей ненависти, выбирай тренировку от моей супруги Юлии Смольной!

Ну и для твоего удобства список упражнений на сегодня:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте
  • наклоны в сторону 
  • бег на месте
  • наклоны вперед с прямой спиной 
  • бег на месте 
  • волна
  • бег на месте
  • step-touch
  • бег на месте
  • open step с плечами/махами руками

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд планка

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд бег с захлестом голени
  • 30 секунд подъем рук и ног в планке

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд прыжки из стороны в сторону
  • 30 секунд тверк-планка

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд скручивания с ногами на весу
  • 30 секунд планка

Растяжка

На вечер 40 минут бега.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: