#БС18 — 3 неделя — 2 день

«Один дома»

Тренировка состоит из 3 частей.

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 6 до 15 и обратно до 6
6 упражнений, 7 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 6 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 9 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 12, потом 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9 и, наконец, по 6 повторений каждого из 6 упражнений. Таким образом у тебя получается 7 кругов)

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 40/20, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 20/10, темп средний

А чтобы тебе было еще удобнее тренироваться с Юлей, лови описание сегодняшней тренировки!

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте
  • наклоны в стороны 
  • бег на месте
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны 
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • step-touch
  • бег на месте
  • open step с плечами/махами

Тренировка

Тренировка состоит из 5 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды
  • 30 секунд отжимания

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд приседания плие на 4 счета
  • 30 секунд отжимания с узкой постановкой рук с паузой

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд отведение бедра назад и в сторону
  • 30 секунд гиперэкстензия со сведением лопаток

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 4 круга, с отдыхом между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд недоберпи
  • 30 секунд jumping jack

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд планка
  • 30 секунд скручивания с ногами на весу

Растяжка

На вечер 40 минут бега.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 2
  1. Наталья

    На 3 неделе разве нет кардио?

    1. admin (автор)

      Есть, 40 минут ежедневно

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: