#БС18 — 3 неделя 5 день

«Мой личный сорт корпората»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

5 упражнений, 2 круга, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

4 упражнения, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть

4 упражнения, 2 круга, 1 минута отдыха

Напоминаю, что у тебя по-прежнему остаются все атрибуты тренировочного дня, такие как контрастный душ, поэтическое кардио, ну и разминка (общая и аэробная) и растяжка!

Ииии…пятничная приятная тренировка от Юлии Смольной!

И, конечно, список упражнений сегодняшней тренировки!

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте 
  • наклоны в стороны
  • бег на месте
  • наклоны вперед с прямыми руками / на 4 счета
  • бег на месте
  • наклоны вниз
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • open step с плечами / махами назад

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд приседания из стороны в сторону

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд прыжки из стороны в сторону
  • 30 секунд сприседания с широкой постановкой ног

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack в планке
  • 30 секунд обратная гиперэкстензия в статике

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 4 круга, без отдыха

  • 30 секунд боковая планка (правый бок)
  • 30 секунд боковая планка (левый бок)
  • 30 секунд скаладка

Растяжка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: