#БС18 — 4 неделя 1 день

Питание: белки/углеводы 50/50 (если вы не в сушке, то оно вам не надо)

«Плед, какао, круговая»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

5 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута

2 минуты отдых

2 часть

4 упражнения, 2 круга, отдых между кругами 1 минута

2 минуты отдых

3 часть

Табата 40/20, 9 кругов (по очереди каждое из трех упражнений, ты сделаешь 3 раза одного упражнения, 3 другого и 3 — третьего, в общей сложности эта часть займет 8.40 минут)

Напоминаю, что у тебя по-прежнему остаются все атрибуты тренировочного дня, такие как контрастный душ, поэтическое кардио, ну и разминка (общая и аэробная) и растяжка!

А если тебе по душе тренировки от моей супруги Юлии Смольной, то вот она — первая тренировка 4 недели Игры!

И, конечно, список упражнений сегодняшней тренировки!

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки на месте
  • наклоны в сторону на 4 счета
  • jumping jack без хлопков над головой
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны
  • прыжки на месте 
  • локти к коленям
  • jumping jack без хлопков над головой
  • волна
  • прыжки на месте
  • плечи к коленям

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд приседания
  • 30 секунд отжимания

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд скалолазы

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд приседания плие на 4 счета
  • 30 секунд скалолазы крест-накрест

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд велосипед со скручиванием
  • 30 секунд планка

Растяжка


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 1
  1. Инесса

    Добрый день! А какое задание на вылет было на 3 неделе? Вы его прошли? Искренне надеюсь на Ваш успех.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: