#БС18 — 4 неделя 2 день

Питание белки и жиры 60/40 (если вы не в сушке, советую питаться как обычно)

 «Я буду рельефнее этой чертовой мандаринки»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть: 

4 круга, без отдыха

табата 20/10

2 минуты отдыха

2 часть:

8 упражнений, 1 круг

2 минуты отдыха

3 часть:

3 упражнения, лесенка от 15 до 3 с шагом 4 (15, 11, 7, 3 повторения), отдых по желанию

Напоминаю, что у тебя по-прежнему остаются все атрибуты тренировочного дня, такие как контрастный душ, поэтическое кардио, ну и разминка (общая и аэробная) и растяжка!

И, конечно, приверженцы Юлиной системы тренировок не останутся без новиночки! Лови тренировку вторника от Юлии Смольной!

А, чтобы тебе было проще, держи список упражнений сегодняшней тренировки!

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте
  • наклоны в стороны 
  • бег на месте
  • наклоны вперед на 4 счета
  • бег на месте
  • наклоны по точкам
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • open step с плечами/махами

Тренировка

Тренировка состоит из 5 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд бег с высоким подниманием бедра / бег с захлестыванием голени назад
  • 30 секунд плие на 8 счетов

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 4 круга, отдых между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд выпады (на правую ногу)
  • 30 секунд выпады (на левую ногу)

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд приседания с паузой в середине амплитуды

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд скалолазы крест-накрест
  • 30 секунд сведения и разведения в статике

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 5 кругов, 10 секунд отдыха между кругами

  • 30 секунд скручивания
  • 20 секунд ножницы

Растяжка

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: