#БС18 — 4 неделя 4 день

«Гребаный флешбек»

ПОВТОР УПРАЖНЕНИЙ СЕЗОНА

Тренировка состоит из 2 частей, отдых — по желанию, не более 2 минут

1 часть:

Отдых 1 минута

2 часть:

Я думаю, принцип ты уяснил. Ты делаешь по 15 (или 16) повторений каждого из упражнений, а потом по 15 (или 14) тех же упражнений, но в обратную сторону. И так 2 части тренировки. Получается, что ты сделаешь по 30 повторений каждого из 17 упражнений

ИЛИ

Тренировка с Юлей

И для твоего удобства — список упражнений сегодняшней тренировки.

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны в сторону
  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны вперёд
  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны вниз
  • прыжки из стороны в сторону
  • волна
  • прыжки из стороны в сторону
  • open step

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 4 кругов, отдых между 2 и 3 кругом

  • 30 секунд бёрпи
  • 30 секунд планка

отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха 

  • 30 секунд динамичные приседания
  • 30 секунд планка со скручиванием

отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха 

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд джеки в планке

отдых 1 минута

4 часть
3 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 15 секунд скручивания с ногами на весу
  • 15 секунд велосипед со скручиванием
  • 30 секунд планка

Растяжка

На вечер: 40 минут бега

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: