#БС18 — 4 неделя 5 день

Питание:белки и жиры 60/40

Тренировка «Я сушкапипл»

#БС18 - 4 неделя 5 день

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть: 12 упражнений, 2 круга, отдых между кругами 1 минута или меньше

Отдых 2 минуты

2 часть: 1 упражнение

Отдых 1-2 минуты

3 часть: 4 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 2 минуты

4 часть: 1 упражнение, 4 круга, табата 20/10

Напоминаю, что у тебя по-прежнему остаются все атрибуты тренировочного дня, такие как контрастный душ, поэтическое кардио, ну и разминка (общая и аэробная) и растяжка!

ИЛИ

Тренировка с Юлей:

И для твоего удобства —  описание упражнений сегодняшней тренировки с Юлей.

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • бег на месте 
  • наклоны в сторону на 4 счета
  • бег на месте
  • наклоны вперед с руками вперед / в стороны
  • бег на месте
  • наклоны вниз
  • бег на месте
  • волна
  • бег на месте
  • open step с плечами / махами назад

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть: 2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд приседания с широкой постановкой ног

Отдых 1 минута

2 часть: 2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд бег с захлестом голени назад
  • 30 секунд приседания плие на 4 счета

Отдых 1 минута

3 часть: 2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд скалолазы
  • 30 секунд обратная гиперэкстензия на 4 счета

Отдых 1 минута

4 часть: 2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд скручивания
  • 30 секунд планка

Растяжка

На вечер: 40 минут кардио

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: