Спорт зимой — правила

В последние годы такие слова, как фитнес и здоровый образ жизни все чаще можно встретить среди списка увлечений многих людей. Заниматься хоть каким-нибудь видом спорта сейчас считается правилом хорошего тона, поэтому круглогодично пользуются успехом фитнес-центры, йога-студии и даже обычные парки с дорожками для бега. Зимой, а, особенно, после сытых праздников, в нас просыпается желание еще усерднее делать упражнения, чаще бегать и тянуться, ведь хочется привести себя в форму, подготовить к грядущей весне и вообще чувствовать себя хорошо. Но нужно отметить, что у занятий спортом в зимнее время есть свои нюансы и особенности, о которых нельзя забывать.


1. Больше внимания нужно уделять растяжке.
Так как в холодное время года наши мышцы хуже тянутся, поэтому обязательно перед каждой тренировкой, пусть это будет даже просто бег, нужно разогреть все мышцы и потянуться, в противном случае вы рискуете получить растяжение во время обычного кардио.


2. Не стоит рассчитывать на быстрое снижение веса.
С наступлением холодов наш организм значительно снижает скорость обмена веществ и вступает в режим «накопления запасов», а значит, расставание с каждый граммом жира будет проходить тяжелее и понадобится больше времени и усилий, чем, например, при той же нагрузке летом. В связи с этим кардио-тренировки лучше совмещать с силовыми.


3. Необходимо увеличить время тренировок.
Если летом достаточно заниматься три раза в неделю по 40 минут, и уже будет виден заметный результат через месяц, то зимой, чтобы добиться нужных форм и сохранить их, нужно значительно увеличить не только нагрузку, но и продолжительность занятий.


4. Новичкам не стоит бегать зимой.
Если вы раньше не занимались бегом на улице регулярно, то зима – плохой вариант для начала. Неподготовленный организм рискует просто не справиться, так как низкая температура – это дополнительный стресс. Если вы любите пробежки на свежем воздухе, лучше, конечно, начинать летом, но если все же решили начать непременно в холодное время года, обязательно проконсультируйтесь с врачом.


5. Заниматься на улице в мороз вредно.
Слишком низкая температура при занятиях на свежем воздухе может негативно сказаться даже на опытных спортсменах. Лучше все же отказаться от пробежки, если за окном ниже -15 градусов или идет сильный снег. Никакой эффект от тренировки не стоит риска получить обморожение. И не забывайте про правильную одежду! Хорошее термобелье – лучший помощник спортсмена, так как оно при всех своих теплоудерживающих свойствах достаточно тонкое и не сковывает телодвижения.


6. Нужно больше питаться.
Зимой, чтобы не истощать организм, который и без того испытывает достаточный стресс, необходимо хорошо есть. Более того – ваша пища должна быть разнообразной и сбалансированный, а особый уклон сделайте в сторону витаминов, которых нам так не хватает в холодное время года.


Подведем итог. Занятие спортом в любое время года – это, безусловно, правильно, полезно, позволяет установить режим и не терять достигнутых результатов. Но в погоне за целью не стоит забывать о главном – о здоровье. Всегда нужно учитывать как свои физиологические возможности, так и окружающую обстановку, и тогда любая тренировка будет с положительным результатом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: