Тренировки для поддержания результата — 2

Тренировки первой недели вы можете найти здесь

В этой статье я поделюсь с вами тренировками из второй недели межсезонья. Питание:  30/20/50 или 30/30/40

2 неделя, 1 день

Зарядка (делается с утра)

7 упражнений, 2 круга

Тренировка (делается в любое время)

«Жгуты жгут»

Тренировка состоит из нескольких частей.

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 тяга жгута к подбородку

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд
  • 15 сгибания на бицепс со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд
  • 15 разгибания на трицепс со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд
  • 40 жим от груди со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд
  • 7 тяга жгута к поясу

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

  • 15 присед со жгутом

2 неделя, 2 день

Зарядка (делается с утра)

«УТРЕННИЙ КОЛЫШЕК 2.0»

7 упражнений, 2 круга

Тренировка (выполняется в любое время)

«Сосисочные ноги»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 приседаний со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 15 секунд
  • 20 мертвая тяга со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 приседания со жгутом за спиной

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 сгибания на бицепс бедра со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 приседания плие со жгутом

2 неделя, 3 день

Зарядка (делается с утра) 

Выполняйте зарядку из предыдущего дня.

Тренировка

«Определенно то, что надо»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 жим лежа со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 15 секунд
  • 20 жим стоя в наклоне со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 разведение рук в наклоне со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 жим жгута вниз

 

2 неделя, 4 день

Зарядка (делается с утра)

Выполняйте зарядку из предыдущего дня.

Тренировка

«Лети, пингвинчик»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 тяга жгута стоя прямым хватом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 15 секунд
  • 20 тяга жгута стоя обратным хватом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 тяга жгута сидя двумя руками

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 тяга жгута сидя одной рукой

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 20 тяга жгута в наклоне одной рукой

 

2 неделя, 5 день

Зарядка (делается с утра)

Выполняйте зарядку из предыдущего дня.

Тренировка

«Подайте мандаринку»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 армейский жим жгута двумя руками

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 армейский жим жгута одной рукой

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 тяга жгута к подбородку

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 махи в стороны со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 махи в стороны со жгутом одной рукой

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 отведение локтей назад со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 махи вперед со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 махи со жгутом в наклоне

2 неделя, 6 день

Зарядка (делается с утра)

Выполняйте зарядку из предыдущего дня.

Тренировка

«Качай свой бонсай»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 сгибания рук на бицепс со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 15 секунд
  • 15 молот стоя со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 сгибание рук через стороны со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 концентрированные сгибания со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 тяга жгута из-за головы стоя

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 разгибание руки в наклоне со жгутом

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд
  • 15 разгибание рук со жгутом через шею
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 1
  1. Alex

    А на остальные 4 дня будут тренировки?)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: