Тренировки для поддержания результата

Эти тренировки взяты из межсезонья бешеной сушки. На самом деле, будете вы поддерживать текущий вес или худеть зависит от количества употребляемых калорий. Если вы воспользуетесь вторым калькулятором, то можете в нем посчитать нужное КБЖУ как для поддержания веса, так и для похудения.

Питание 

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

Калькулятор калорий для поддержания веса

Также существует калькулятор калорий, где вы можете выбрать и поддержание и снижение веса.

Зарядка на каждый день:

5 упражнений, 2 круга

Тренировка на понедельник.

«Афтепати»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Тренировка на вторник.

Зарядка.

Тренировка:

«О, этот день ног!»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Тренировка на среду:

«Моя мечта»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Тренировка на четверг.

«Плохой Санта»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Тренировка на пятницу:

«Сам себе пекарь»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 6
  1. Анна

    Вы делаете просто уникальное дело со своим блогом.
    Я вас обожаю.
    Продолжайте в том же духе!

  2. Алёна

    А зарядку и тренеровку подряд делать или утром зарядка в обед/вечер тренеровка? Пы.сы. Огромное спасибо за ваш блог! Оч помогло похудеть после беременности и теперь я даже стройнее чем до нее:)

    1. admin (автор)

      Здравствуйте :) Утром делаете зарядку, но перед тренировкой обязательно делайте разминку.
      Если вы тренировку делаете утром, то можете ее делать сразу после зарядки, т.к. мышцы уже разогрели.

    2. admin (автор)

      И я очень рада, что смогла помочь!

  3. Юлич

    Спасибо за ваш труд, а как тренироваться в межсезонье остальные недели?

  4. admin (автор)

    Спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: