Задания Бешеной сушки 1 неделя, 12 сезон

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Привет! Уже завтра стартует 12-й сезон бешеной сушки и участники этого сезона уже получили задание первой тренировки. Я обещала выкладывать тренировки в блоге и вот выкладываю. Тренировки будут появляться после 9 часов вечера, как они и появляются в системе. Кстати после 8го сезона тренировки изменились, например, в 1й трене стало больше берпи и меньше ситапов.

1 неделя, 1 день

Как делать горижопы

Как делать берпи

Как делать ситапы

Как делать гиперэкстензии

Как делать сисеполы

Как делать планку

2016-11-06_22-08


1 неделя, 2 день
Тренировка повторяется. ⬆Спецзадание 3⃣0⃣0⃣ отжиманий (они же сисеполы и пушапы).

1 неделя, 3 день

Тренировка повторяется. ⬆ Спецзадание 6⃣0⃣0⃣ выпадов. По 3⃣0⃣0⃣ на каждую ногу. Техника выполнения выпадов.

1 неделя, 4 день

Тренировка повторяется. ⬆ Спецзадание 2⃣0⃣0⃣ берпи. Техника выполнения берпи.

itj2efn0fum

 

 

 

 

1 неделя, 5 день

Тренировка повторяется. ⬆ Спецзадание 1⃣0⃣0⃣0⃣скалолазов (по 5⃣0⃣0⃣ на каждую ногу). Техника выполнения скалолазов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 19
  1. Мира

    Доброго дня, скажіть, будь ласка, є серед завдань вечірні кардіо?

    1. admin (автор)

      Добрый день. Кардио нет. Все задания которые дают, я публикую.

  2. Мария

    Юлия, Добрый день!
    Подскажите, сколько времени у вас ушло на все 4 подхода?
    Я, собственно, человек не спортивный, и, видимо, слишком быстрый темп задала, всё выполнила за 25 минут… но аж поплохело, пульс в ушах стучит)))) ведь необязательно всё выполнять быстро, верно?

    1. admin (автор)

      Добрый день, правда у меня сейчас уже ночь)) Только увидела ваш комментарий. Не столько важно время, сколько важна техника, но и отдыхать больше данного времени не желательно, будет меньше эффективность. У меня уходило от 18 до 27 минут. Начинала конечно с большего и постепенно время будет уменьшаться.

      1. Мария

        Спасибо за ответ! Сегодня уже лучше, мышцы приходят в тону. Даже планку вроде как стало легче делать. Еще вопрос про спец.задания: получилось сделать в течении дня 400 раз.Это критично?

  3. Мария

    Имеется ввиду, 400 приседаний вместо 700)

    1. admin (автор)

      Я думаю, что не критично, но я не уверена, т.к. не тренер. Я где-то читала (или слышала), что Смольный говорил что эти спецзадания даются для того, чтобы подготовить свою выносливость и тело для второй недели :)

      1. Мария

        Я уже боюсь второй недели))

  4. KS

    очень прикольный блог)) все понятно и доступно))
    выходит в выходные отдых? :)

    1. admin (автор)

      Спасибо! А в воскресенье да, выходной.

      1. Женя

        а суббота???

        1. admin (автор)

          В субботу делается задание на вылет, обычно это как можно больше берпи за 90 секунд. Можете для себя засечь время и сделать, круговой нет. В воскресенье также выходной.

  5. Женя

    заканчиваю первую неделю. отлично и довольно легко все дается, даже мышцы не болят, разве немного я их «чувствую». время уходит от 20-24 минут на 4 круга. завтра пятый день. а где шестой и седьмой?! что делать в эти дни??

    1. admin (автор)

      В субботу делается задание на вылет, обычно это как можно больше берпи за 90 секунд. Можете для себя засечь время и сделать, круговой нет. В воскресенье также выходной.

      1. Женя

        спасибо )) просто праздник на выходные, значит ))

        1. admin (автор)

          Хаха, это точно) С наступающим!

  6. Марина

    Добрый день, Юля! По вашим советам по питанию и списку упражнений прошла всю первую неделю.Сложность вызвало только берпи, так как запямтье левой руки с травмой и тяжело было выполнять в полную силу, а так все отлично. Задания на день конечно тоже в полном обьеме не успевпла сделать из за загруженности на работе да и под конец дня сил не всегда хватало.Но это не помешало получиьь первые роложительные результаты .Первым сдвигом было уменьшение см в животе,, это заметно и очень когда в вещах, я осень довольна.Сегодня начала вторую неделю- сложно но справлюсь.Насчет питания трудно было первый день, всевремя хотеломь есть а особенно сладкого и мучного. НО теперь все Ок, меню составлчть легче и есть не хочется дажето что надо нет чувство голода.Спасибо за Ваш Блог.

  7. Анна

    Здравствуйте! Подскажите, ежедневное спецзадание делается за какое-то определённое время или можно растянуть на весь день?

    1. admin (автор)

      На весь день растягивается.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: