Задания бешеной сушки — 2я неделя

Мои результаты в Шаленой сушке

Первая неделя самая трудная и наверное самая азартная. Главное — выполнять все упражнения, не жалеть себя и соблюдать правильно питание с подсчетом калорий. Многим достаточно трудно набирать необходимое количество калорий, да еще и в определенном процентном соотношении БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). С этой недели в бешеной сушке вводят контрастный душ. Советую принимать его с первой недели и утром и вечером.

2 неделя, день 1.

Вторая неделя начинается с новой тренировки «Макфлури с карамелью». Спецзадание на вечер 60 берпи без перерыва. Техника выполнения берпи.

Техника выполнения горижопов, сисеполов, ситапов, джампинг джеков.

Задания бешеной сушки - 2я неделя

 

2 неделя, день 2. 

Со второй недели у нас каждый день начинается с новой тренировки. И вот она) Называется «Я понесу чемодан, а ты понесешь меня» :) Я эту тренировку уложила в 29 минут. Спецзадание на вечер — табата. Нужно сделать 6 кругов (раундов). 40 секунд ты делаешь стульчик и 20 секунд отдыхаешь. То есть это спецзадание у тебя займет 6 минут. Всего лишь 6 жарких минут) На самом деле задание не сложное, просто последние 1-2 круга будут очень тяжелыми, я достаивала их с небольшими визгами.

Задания бешеной сушки - 2я неделя

 

2 неделя, день 3.

Новая тренировка «Мааам, я все.» Спецзадание на вечер — 100 берпи. Также было желательным уложить их в 7 минут. Я не уложила, но были такие люди, укладывались и в 5 минут!

Задания бешеной сушки - 2я неделя

 

2 неделя, день 4.

Новая тренировка «Я тучка, тучка, тучка». Будет жарко. Техника выполнения air приседов. Спецзадание на вечер — 10 минут планки. Разрешается отдохнуть только 3 раза и надо уложиться в 20 минут. Вариант выполнения 4 подхода по 2м 30 сек, отдых 3 мин 20 сек между подходами.

Задания бешеной сушки - 2я неделя

 

2 неделя, день 5.

Тренировка называется «Жир тронулся, господа присяжные»
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.

1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха

  • 50 jumping jack
  • 15 сисеполов
  • 1 минута планка
  • Отдых 2 минуты

2 часть:

3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха

  • 10 отжиманий на трицепс (техника)
  • 30 горижопов
  • 30 скалолазов
  • Отдых 3 минуты

3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний

  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
  • 30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

Спецзадание на вечер 200 выпадов (без прыжка). Техника выполнения выпадов.

2 неделя, день 6.

Задание на вылет — берпи за 4 минуты (240 секунд).

Сложно, но можно. Я напрыгала 51 берпи. Если интересно, вот так я прыгала.

2 неделя, день 7.

Долгожданный день читмила. Ты можешь съесть одно запретное блюдо. Все, что хотелось на этой неделе — яблоко, груша или банан, суши или пицца, йогурт или латте. А может стейк?)

Вторую неделю бешеной сушки 8 го сезона я тоже успешно прошла!

Продолжайте питаться по программе бешеной сушки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 21
  1. Инна

    Пожалуйста подскажите! красавки какой фирмы на ногах у девушки ,которая выполняет образцы упражнений ! Спасибо, ИННА

    1. admin (автор)

      Я без понятия :)

    2. Кат

      Это Nike air Yeezy

  2. Наталья

    А бег обязательно когда вводится?

    1. admin (автор)

      Бег вводится с 3й недели.

  3. Anna

    На 7-й день читмила упражнения не дают?

    1. admin (автор)

      На 7й день отдыхаете

  4. Елизавета

    А есть ли программа тренировок на 3 неделю?

    1. admin (автор)
  5. Анастасия

    200 выпадов, это по 200 на каждую ногу?

    1. admin (автор)

      Это всего 200 :)

  6. Анна

    Задание на вылет делается сразу же после комплекса обязательной упражнений ? )

    1. admin (автор)

      Задание на вылет делается в субботу, а в субботу нет обязательных упражнений (круговой) :)

  7. Алена

    Здравствуйте, нужно все упражнения выполнять в кроссовках (я посмотрела как вы делаете бурпи) и еще после прыжка приземляться на всю стопу,а то забьете себе икру, а делать без спортивной обуви — убийство для суставов. Вы большая молодец, не хотела Вас обидеть, просто не смогла пройти мимо

    1. admin (автор)

      Спасибочки :) Я без кроссовок делала только задание на вылет, т.к. там на время и количество, а без кроссовок получалось быстрее.

  8. Оля

    А отжимание можно с колен?

    1. admin (автор)

      Да, можно

  9. Анна

    5й день. В итоге сколько минут отдыха? 2, 1 или 3? Не понятно. Написано 3упражнения и 2 минуты отдыха и ещё 1 минута?!

  10. admin (автор)

    Все более чем понятно)

    1 часть:
    3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха (МЕЖДУ КРУГАМИ)

    50 jumping jack
    15 сисеполов
    1 минута планка
    Отдых 2 минуты (ПЕРЕД ВТОРОЙ ЧАСТЬЮ)

  11. Юлия

    5 день, 3 часть — уточните, пожалуйста, всего 120 сек берпи и 120 сек отдыха или 480 сек берпи и 480 сек отдыха?

    1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний

    30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
    30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
    30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
    30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: