Задания Бешеной сушки 2 неделя 12 сезон

Привет!

Я прошла во вторую неделю Бешеной сушки, сделав в задании на вылет 23 берпи. Поэтому тренировки второй недели я также продолжаю выкладывать.

2 неделя, 1 день

Общая разминка 

Аэробная разминка

Растяжка

«Оп, оп, горижоооп»

1 часть: 5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

40 jumping jack 

10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук

15 air приседов / 15 air приседов с отягощением

30 скалолазов / 30 скалолазов наискосок

берпи / 7 берпи с поворотом

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

20 ситапов / 20 ситапов наискосок

10 горижопов / 10 горижопов с широкой постановкой ног

 

Специальное задание на вечер 60 БЕРПИ! Без перерыва, за один подход!

2 неделя, 2 день

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов

15 пушапов

50 jumping jack

20 горижопов

30 ситапов 

1 минута планки 

10 горижопов 

ЗАДАНИЕ НА ВЕЧЕР   

Специальное задание на вечер — это стульчик у стены !

ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30 секунд делаешь стульчик/30 секунд отдыхаешь

2 неделя, 3 день

 «Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

50 jumping jack

10 берпи

15 обратных отжиманий на трицепс

10 берпи 

40 секунд стульчик у стены 

30 складок

20 боковой пресс

2 минуты отдыха

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы с отягощением и берпи. 

Расшифровка табаты:

1й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых

2й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых

3й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых

4й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых

5й раунд: 40 секунд air приседы, 20 секунд отдых

6й раунд: 40 секунд берпи, 20 секунд отдых

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Задания Бешеной сушки 2 неделя 12 сезон

 

2 неделя, 4 день

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

  • 20 air приседов 
  • 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
  • 15 ситапов
  • 40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
  • 1 минута планки 

2 минуты отдыха

2 часть:

3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами

НА ВЕЧЕР  

Выбери сам.

  • 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход

2 неделя, 5 день

«Ирония Судьбы или Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

НА ВЕЧЕР   

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую.

Третья неделя БС.

Пост про питание

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 21
  1. Вероника

    Добрый день,Юлия!Подскажите пожалуйста как вы питаетесь до и после треньки?закрывает ли билково-углеводное окно? P.s. спасибо большое что делитесь с нами своим опытом

    1. admin (автор)

      Добрый вечер! С утра пью воду, кофе и после (минут через 30-40) занимаюсь. После тренировки я ем примерно через час-полтора.
      Пробовала заниматься через час после еды, но мне не хорошо.

  2. Вероника

    Тогда вопрос:вы не едите белок сразу после тренировки,а как тогда поддерживаете мышцы,что бы они «не горели»?

    1. admin (автор)

      Вы считаете что час-полтора это поздно?
      Я придерживаюсь мнения, что нет никакой разницы когда вы поедите после трени, через 30минут или через 1-1,5 часа когда доберетесь домой.

      1. Вероника

        Ну если верить литературе то-да!от 20-40 мин.длиться это окно.я просто думала,что может Вам на БС давали какие то рекомендации по этому вопросу.ну или наставления-закрывать или не закрывать.
        P.S.простите, за сверх любопытность(может я достала уже этим вопросом),просто если я за что то берусь-то пытаюсь разобраться во всех нюансах

        1. admin (автор)

          Все нормально) В БС не давали подобных рекомендаций :)

  3. Анна

    Юля, спасибо большое за то, что делитесь здесь самой программой, помогаете советами. Успехов вам в 12ом сезоне, а я буду следить за вашими результатами!!! Еще раз спасибо.
    P.s. сколько не искала, но кроме вашего достаточно полного блога по теме программы БС ничего не нашла, какие-то обрывки упражнений с предыдущих сезонов…

    1. admin (автор)

      Не за что! Рада, что могу быть полезна :)

  4. Елена

    А можете написать примерное меню на день

    1. admin (автор)

      Посмотрите пожалуйста статью по питанию https://yulkin.blog/beshenaya_sushka/
      Я ее немного дополнила. Обратите внимание, что меню должно составляться вами исходя их данных, которые вам посчитает калькулятор калорий.

  5. Вероника

    Добрый вечер,Юлия!очень жду заданий на третью неделю и надеюсь и верю ,что вы прошли.

  6. Ёлка

    Привет! Спасибо за подробную инструкцию! Узнала о сушке, когда подруга позвала в 12 сезоне поучаствовать, но сильная финансовая жо… яма не позволила в тот момент, а вот идея — понравилась ОЧЕНЬ. Благодаря твоей инструкции я уже на 5-ой неделе эксперимента, минус 4(!) кило. Кстати, тоже заметила только на безуглеводных днях. Надеюсь, ты прошла в 3-ю неделю и поделишься программкой. Держись там, постарайся победить и почувствуй нашу благодарность ))

    1. admin (автор)

      Приветик! Большое спасибо, очень приятно читать отзывы людей, которым пригодились эти задания и которые несмотря ни на что, занимаются самостоятельно. Вы крутые! :) Я прошла в третью неделю и задания уже доступны https://yulkin.blog/zadaniya_beshenaya_sushka_3_nedelya_12_sezon/
      Главное после пятой недели продолжай придерживаться правильно питания, балуй себя читмилом раз в неделю и продолжай делать хотя бы минимальные тренировки раза три в неделю, если конечно ты не собираешься заниматься каждый день :) Удачи!

  7. Женя

    привет Юля! Вот и закончились 5 дней тренировок первой недели. Завтра устрою себе судный день и вперед на вторую неделю. Спасибо за такой полный обзор суши, теперь есть возможность самостоятельно заниматься!!

    1. admin (автор)

      Не за что) Напишите потом сколько берпи напрыгали за 90 секунд :) Будут вопросы — пишите, с радостью расскажу о чем-нибудь)

      1. Женя

        привет! отпрыгала 28 берпи за 90 секунд! думаю это отлично! не могу найти какой судный день после второй недели?! у меня сегодня именно он.

        1. admin (автор)

          Ого, 28 берпи это круто!

      2. Женя

        нашла!! сорри! пойду делать )) думаю все будет легко потому что я стою в планке 4 минуты легко. и 2 минуты берпи отпрыгаю тоже )) я еще сейчас параллельно жиротоп прохожу у Юлии Смольной )

  8. Лариса

    Юль, а что значит упражнения через дробь? Делать либо то, либо то? Или оба?

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, Лариса. Это означает, что делать либо одно, либо другое. Второй вариант интересен тем, кто не первый раз участвует, т.к. как я поняла, там еще больше мышц подключается в работу.

  9. Лариса

    Спасибо)))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: