Задания бешеной сушки — 3я неделя

Мои результаты в Шаленой сушке

Третья неделя подкралась практически незаметно! Ощущения уже были просто незабываемыми! К третьей неделе ты уже привыкаешь рано вставать, делать тренировку, принимать контрастный душ и кушать овсянку на завтрак.

А вот и первая тренировка третьей недели:

3 неделя, день 1

«Липосанкции Смольного»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

3 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха

50 скалолазов

30 jumping jack

1.5 минуты планка

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 5 кругов, табата 40/20, темп средний

горижопы

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 30/30, темп средний

сисеполы

Принцип табаты: 30 секунд делаешь упражнение, 30 секунд отдыхаешь, и так 4 раза (круга)

На вечер: минимум 40 минут кардио (бег)

3 неделя, день 2

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 30 секунд отдыха 

ситапы

air-приседы

скалолазы

отжимания на трицепс

гиперэкстензия

берпи

планка (60 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

На вечер: 40 минут кардио

3 неделя, день 3

«ОЙ, ВСЁ»

Тренировка состоит из 2х частей:

1 часть:

6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха

10 берпи

50 скалолазов

10 берпи

20 ситапов

5 берпи

30 jumping jack

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения, 5 кругов, 30 секунд отдыха

40 секунд планка

40 секунд стульчик у стены

На вечер: 40 минут кардио

3 неделя, день 4

«Ты где? Я в Майами!»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

2 упражнения, 4 круга, 20 секунд отдыха

30 горижопов

10 сисеполов

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха

30 скалолазов

1 минута планка

Отдых 2 минуты

3 часть:

30 берпи

На вечер: 40 минут кардио

3 неделя, день 5

«50 оттенков Смольного»

50 (30) кругов. 1 круг — 1 минута (оставшиеся секунды в каждом кругу отдыхаем).

5 сисеполов

5 горижопов

5 ситапов

Не забывайте о питании в бешеной сушке!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 25
  1. Криста

    В пятый день тоже кардио 40 минут?

    1. admin (автор)

      Да

  2. Анна

    Сколько все-таки кругов в 5-й день делать? 50 или 30?

    1. admin (автор)

      30 кругов даётся для тех, кто ну никак не может сделать 50.

  3. Anna

    Что делать на 6-й и 7-й день?

    1. admin (автор)

      Отдыхаете.

  4. Инна

    А где 4-ая неделя?

    1. admin (автор)
  5. Наташа

    Просветите плиз, день первый во 2 и 3 части сколько приседаний и отжиманий? Это после кругов табаты делать? Спасибо

    1. admin (автор)

      Делаете все круги первой части (их4).
      Отдыхаете 2 минуты.
      Делаете вторую часть: 40 секунд приседаете/20 секунд отдыхаете и так 5 кругов (выйдет 5 минут).
      Отдыхаете 2 минуты.
      Делаете третью часть: 30 секунд отжимаетесь/30 секунд отдыхаете и так 4 круга (выйдет 4 минуты.

  6. Вадим

    Не могу понять что означает «7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 30 секунд отдыха » особенно от20 до 2 с шагом 2 вразумите прошу я уже мозг сломал что это может означать

  7. Александра

    Добрый вечер. Второй день, хоть и написано разъяснение, все равно не могу понять.. Сначала делаю все 7 упражнений по 20, потом все 7 по 18 или каждое упражнение 20/18/16 и тд потом второе упражнение?

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, делаете все 7 упражнений по 20 раз, потом все 7 упражнений по 18 раз и т.д.

  8. Виктория

    Здравствуйте.
    Подскажите, пожалуйста, какое было задание на вылет на 3ей неделе?

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, Виктория. У меня есть пост об этом https://yulkin.blog/zadaniya_na_vylet_beshenaya_sushka/

  9. Алёна

    Чем можно заменить ежедневный бег, если можно? Ребёнок маленький совсем, не имею возможности выходить одна на столько времени…

    1. admin (автор)

      Большим количеством джампинг джеков, скакалкой.

  10. Елена

    Подскажите, были ли у Вас со временем хрусты в суставах после тренировок?

    1. admin (автор)

      Да, были. Я пила спортивные витаминные комплексы.

  11. Анна

    добрый день.
    а в 1й день сколько горижопов и сисеполов надо?
    Спасибо.

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, выполняется техникой «табата». Там расписано как это делается. Не на количество, а на время.

      1. Анна

        спасибо, видимо не поняла при прочтении

  12. Светлана

    Добрый день! Подскажите пожалуйста З неделя 2 день. Упражнение планка 60 раз по сколько подходов делать и время.

    1. admin (автор)

      Добрый день :) Тренировка состоит из 7 упражнений. Седьмое — как раз планка. Планка — это встал в это положение и стоишь. Сколько стоять по времени? Пока не произнесете 60 раз «Смольный, я люблю тебя!». Ну или примерно полторы минуты.

  13. Виктория

    Во второй день 3 недели планка тоже 10 подходов?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: