Задания бешеной сушки — 4я неделя

Привет! Так как мне стали поступать сообщения с просьбой опубликовать задания 4й и 5й недели, то я поняла, что дальше оттягивать нельзя и надо срочно писать посты. Для меня 4я неделя была тяжелой из-за отсутствия отвеса на весах и ПМС. К этой неделе я была по-прежнему пухляшом, были конечно изменения, но не такие как мне хотелось. Упражнения я по-прежнему выполняла, даже не зная, что меня ждет впереди)

4 неделя, день 1

«Гребаный флешбек»

Повтор 5 упражнений 1 недели

100 скалолазов Техника выполнения скалолазов.

100 сисеполов (отжиманий) Техника выполнения отжиманий.

100 бешеных зожников (берпи) Техника выполнения берпи.

100 булкотрясов Техника выполнения булкотрясов.

100 горижопов (приседаний) Техника выполнения приседаний

Не забудь про контрастный душ и бег!

Желательно делать все сразу, не растягивать тренировку на весь день и делать в указанном порядке.

Питание в этот день: 50% белки, 50% углеводы. Без жиров. То есть нужно снизить употребление жиров к минимуму! Обезжиренный творог, яйца без желтков.

4 неделя, день 2

В этот день тренировки нет. Только поэтическое кардио (бег) и контрастный душ. Но в этот день меняется питание! Питание: 60% белков и 40% жиров. Количество углеводов надо свести к минимуму.

4 неделя, день 3

«Раз.. два.. Смольный заберет тебя»

4 круга, 5 упражнений, 1 минута отдыха между кругами. 1 круг — 10 минут

2 мин горижопы

2 мин сисеполы

2 мин ситапы

2 мин бешеные зожники (берпи)

2 мин планка

Не забудь про контрастный душ и бег!

Питание в этот день: 50% белки, 50% углеводы. Без жиров. То есть нужно снизить употребление жиров к минимуму! Обезжиренный творог, яйца без желтков.

4 неделя, день 4

В этот день тренировки нет. Только поэтическое кардио (бег) и контрастный душ. Но в этот день меняется питание! Питание: 60% белков и 40% жиров. Количество углеводов надо свести к минимуму.

4 неделя, день 5

«Умри, но сделай»

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 приседаний
10 отжиманий
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1мин. планка

Не забудь про контрастный душ и бег!

Питание: 60% белков и 40% жиров.Количество углеводов надо свести к минимуму. Да, второй безуглеводный день подряд!

В начале поста я не просто так писала про отсутствие изменений на весах и в зеркале (они были минимальные!). После того как я отправила фото «после», которое делается на 4й неделе, мой вес прилично пошатнулся. После безуглеводной недели у меня ушло 2,5 кг. И за всю сушку я в итоге потеряла 4кг жира.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 16
  1. Anna

    А что в 6-й и 7 день? Тренировок нет ? Какое питание?

    1. admin (автор)

      Тренировок нет. Питание зависит от того надо ли вам делать фото после. Если не надо, то уже можно смотреть питание на 5й неделе.

  2. Анна

    Хотелось бы посмотреть фото до и после. Выложите, пожалуйста, если не сложно)

    1. admin (автор)

      Фото до и после скорее всего выложу после прохождения сезона. А вообще стесняюсь)

  3. Анна

    А с прошлого сезона? Мне кажется, это будет прекрасным стимулом для читающих блог.

    1. admin (автор)

      Раз стимулом, то ок) Пост самый первый в блоге.

  4. Julia

    Привет!
    Спасибо за статьи, интересно)
    А как проходит голосование, на последних этапах? Делают альбом в какой-то соц. сети или на отдельном сайте? Количество голосов сразу видно для каждого участника или призовые места становятся известны только на вручении подарков?)

    1. admin (автор)

      На отдельном сайте проходит голосование. Призовые места объявляют на тусе во время вручения.

  5. Настя

    Добрый вечер. А какое задание на вылет в 4 неделе?

    1. admin (автор)

      Один раз было 2 минуты джампинг джеков, другой раз было полторы минуты планки, если не ошибаюсь

  6. Юлия

    А. Можно задания на 5 неделю?)

    1. admin (автор)
  7. лаура

    добрый день! я хотела спросить про задания 4 недели 1 дня, надо делать все задания сразу по 100 раз? и повтор 5 упражнений 1 недели это как? надо вернуться в 1 неделю заданий и их сделать, извиняюсь но все запуталось что то!))

    1. admin (автор)

      Добрый день. Фраза «Повтор 5-ти упражнений 1й недели» подразумевает под собой, что эти упражнения (которые надо сделать по 100 раз) выполнялись по много раз на первой неделе. Сделать надо сразу все, в посте об этом написано.

  8. Полина

    Доброе утро, подскажите пожалуйста! Не участник, но воспользовалась калькулятор для расчета питания и мне он даёт 50% углеводов — такое возможно?

    1. admin (автор)

      Доброе, утро. В день без жиров идет 50% белков и 50% углеводов, жиры сводятся к минимуму. Так что да, такое может быть. Каким калькулятором вы пользовались?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: