Задания бешеной сушки — 5я неделя

Эта неделя считается подарочной и называется «Бешеный десерт». Она помогает выйти из режима сушки, продолжить правильно питаться и заниматься. У вас будет по 2! тренировки в день.

5 неделя, день 1

Сделайте эту тренировку утром!

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийСтю»

5 упражнений, 3 круга,  табата 40/20, 1 минута отдыха

горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены
Табата — 40 секунд выполняете, 20 секунд отдыхаете. Так делается каждое упражнение. После выполнения всех упражнений (1 круг) вы отдыхаете 1 минуту и снова продолжаете табату. Так 3 круга.
Бег отменяется! Но не забудь про контрастный душ!
Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

5 неделя, день 2

Сделайте эту тренировку утром!

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийДейв»

5 упражнений, 3 круга,  табата 40/20, 1 минута отдыха

сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи
Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.
Бега нет, но есть душ :)

5 неделя, день 3

Тренировка на утро:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

#ВечернийБоб»

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,

30 секунд отдыха

булкотрясы
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы
Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.
Бега нет, но есть душ :)

5 неделя, день 4

Тренировка на утро:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийКарл»

5 упражнений, 5 кругов, 30 секунд отдыха
1 круг — 10 повторений air присед
2 круг — 20 повторений сисеполы
3 круг — 10 повторений скалолазы
4 круг — 30 повторений ситапы
5 круг — 10 повторений берпи
Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.
Бега нет, но есть душ :)

5 неделя, день 5

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

«#ВечернийСтиви»

8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха
20 сисеполов
20 ситапов
20 отжиманий на трицепс
2 минуты планки
20 горижопов
20 булкотрясов (по 10 на ногу)
20 jumping jack
2 минуты стульчик
И план БЖУ, который рекомендуют соблюдать:
Процентное соотношение БЖУ ты либо оставляешь тем же:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Либо переходишь на:
— 50% углеводов
— 30% белков
— 20% жиров
Но в любом случае после потери заветных кг пересчитывайте кол-во каллорий в калькуляторе.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Комментарии: 22
  1. Анна

    4-й день не очень понятен. В чем сложность? Круг состоит всего лишь из одного упражнения?

    1. admin (автор)

      Вы что-то перепутали, там две огромные тренировки. Одна на утро, другая на вечер.

  2. Яна

    Юля, расшифруйте пожалуйста вечернюю тренировку в чт. Не понятно

    1. admin (автор)

      «#ВечернийКарл»
      Делаете 10 эйр приседов, отдыхаете 30 сек (это 1й круг)
      Делаете 20 отжманий, отдыхаете 30 сек, (это 2й круг)
      Делаете 10 скалолазов, отдыхаете 30 сек (это 3й)
      Делаете 30 ситапов, отдыхаете 30 сек, (это 4й)
      Делаете 10 берпи — это 5й круг. И все

  3. ОЛЬГА

    Что такое табата

    1. admin (автор)

      Например, табата 40/20 — это означает, что 40 секунд делаете упражнение и 20 секунд отдыхаете.

  4. Инна

    А можно 9 сезон ?

    1. admin (автор)

      Я была только в 8 и 12.

  5. Ксения

    Добрый день! А можете пояснить по 3 дню, а именно тренировку «Вечерний Боб»? Не совсем поняла про лесенку от 20 до 11 повторений с шагом 1.

  6. admin (автор)

    Добрый день,
    #ВечернийБоб»
    5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
    30 секунд отдыха
    Делаете 20 булкотрясов, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 джампинг джеков, 20 сисеполов. 30 секунд отдыхаете
    Делаете 19 булкотрясов, 19 горижопов, 19 скалолазов, 19 джампинг джеков, 19 сисеполов. 30 секунд отдыхаете
    Далее делаете по 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12 и 11 раз

  7. Марина

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как питаться после сушки? Запрещённых продуктов нет, но желательно придерживаться процентного соотношения? Или также исключить что-то?

    1. admin (автор)

      Здравствуйте, процентное соотношение будет другое. Я бы посоветовала посчитать по формуле Миффлина -Сан Жеора. Подробнее тут https://instagram.com/p/0n1_ufgrqk/

      По продуктам: впринципе можно все. Но в меру.

  8. Виктор

    А почему тренировки только на 5 недель? Разве тренировочный цикл не 10 недель?
    Если возможно, добавьте пожалуйста недостающие недели. Спасибо!

    1. admin (автор)

      Нет, не 10. Добавила все недели, что были

      1. Виктор

        Да, похоже это для тв-проекта сделали расширенную версию.
        Не представляю, как там отобранные хомячки выживут. Ведь и недели сделали сложнее.
        Еще раз спасибо! Эта схема мне кажется гораздо более жизнеспособной. В любом случае начинать лучше с нее, а не с 10ти недельной.

  9. Татьяна

    Здравствуйте, Юлия! Подскажите, пожалуйста, сколько должно пройти времени между сушками? Проще говоря, сколько длится межсезонье? Я занимаюсь дома по программе 8 сезона, потом планирую 12 сезон и 18 сезон, благо у вас всё очень понятно и подробно описано, за что Вам отдельный респект))

    1. admin (автор)

      Здравствуйте :) Межсезонье это примерно месяц-полтора. Занятия для межсезонья тоже есть на блоге. Но я бы рекомендовала сделать еще и полный отдых для организма на неделю-две. Тренировки из 8 и 12 сезона не сильно отличаются, а вот в 18 есть тренировки с Юлей Смольной — они прям волшебные, советую :) Спасибо, что читаете.

      1. Татьяна

        Спасибо за ответ! И спасибо за ваш блог — он тоже волшебный и мотивирующий — много полезного и интересного)))

      2. Татьяна

        Занятия для межсезонья нашла, на три недели)) или есть ещё?)) Заранее спасибо!!!

        1. admin (автор)

          Только 3 недели)

  10. Юлия

    Выдерживают ли новечки все это без подготовки?

    1. admin (автор)

      Зависит от многих факторов, например от желания и веса. Многие если не могут доделать задание — не делают или разбивают или больше отдыхают. Зависит от того насколько вы новичек.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: