Завтрак, обед и ужин — что и когда?

Пример завтрака

Завтрак — 25%. С 7.00 до 9.00.

Стакан воды. Вода улучшает работу ЖКТ, восстанавливает запасы жидкости. Кушаем овсянку с бананами. Через 30 минут выпиваем чай/кофе.

На завтрак нам нужны белки и сложные углеводы с содержанием клетчатки. Лучшие продукты на завтрак:

  • каша
  • овощи
  • яйца
  • фрукты

Пример ланча

Ланч — 10%. С 10.00 до 12.00.

Фрукты или фреш. Если вы плотно позавтракали, то нам ланч вам будет достаточно сладких и свежих фруктов. Фреш тоже можно, он содержит много витаминов и минералов. Но свежие фрукты лучше.

На ланч нам нужно умеренное количество углеводов. Лучшие продукты на ланч:

  • фрукты
  • фреш

Пример обеда

Обед — 35%. С 13.00 до 15.00.

Салат из свежих овощей, это богатый источник клетчатки, различных минералов и микроэлементов. Бурый рис содержит много углеводов и полезных аминокислот, а говядина богата белком, железом и цинком. Горячий чай благотворно влияет на пищеварение.

На обед нужны белки, углеводы, крахмалосодержащие продукты. Лучшие продукты на обед:

  • рыба
  • мясо
  • птица
  • бобовые
  • овощи
  • хлеб ц/з
  • злаки
  • макаронные изделия

Пример полдника

Полдник — 10%. С 16.00 до 17.00.

Кефир или шоколад. Кисломолочные продукты содержат кальций, который наш организм лучше усваивает к вечеру. Шоколад — источник счастья. Именно в это время можно съесть кусочек шоколада не навредив своей фигуре.

Пример ужина

Ужин — 20%. С 18.00 до 20.00.

Овощи и рыба — прекрасное сочетание для ужина. Рыбу на ужин лучше выбирать нежирных сортов.

На ужин нам нужны белки и некрахмалистые овощи и белки. Лучшие продукты на ужин:

  • рыба
  • овощи
  • мясо
  • птица

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юлькин блог
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: